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介绍一些让男人们更“狂野”的饮食要点
男人健身除了要有坚韧的意志和持久的运动能力外，还要注意饮食的合理搭配，以维持身体的健康，提高运动的成效。
以下是一些让男人们更“狂野”的饮食要点。
1、补充足够的食物
食物中的纤维，不但对胃肠道有好处，而且可以抑制食欲，减少肚子上的脂肪。建议每日食用水果、蔬菜、全谷类等，大约25g的膳食纤维。
2、补充足够的蛋白
蛋白质是塑造肌肉所必需的营养成分，因此，健美男士必须摄取足够的蛋白质，以支援肌肉的成长与修复。可以吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，每日摄取1.2-1.5g/kg的蛋白质。
3、优质糖类
碳水化合物，是人体最重要的能源，所以，一个健美的男人，必须要有足够的碳水化合物，才能为自己的锻炼，提供足够的能量。平时多吃全麦面包、糙米、豆类、燕麦片等，多吃一些碳水化合物丰富的食物。
4、多吃含锌食品
锌是人体中非常重要的一种微量元素，对人体蛋白质的合成有很好的促进作用，还能促进肌肉的生长。男性每日的锌摄入量以15微克为宜。建议多吃一些富含锌的食品，如牛肉，海鲜，豆类等。
5、多吃含有维生素A,C,E的食品
维他命是一种天然的天然维他命，含有丰富的维他命，可以保护皮肤，降低胆固醇，提高免疫力，减少肌肉的疲劳感，还可以帮助排泄废物。在日常生活中可以多吃富含上述维生素的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、杏仁等。一天饮用一半的橘子汁，能防止感冒，增强免疫力。
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快照生成时间：2023-07-27 21:45:15
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