鸡蛋有利于减肥吗？分析下

鸡蛋有利于减肥吗？

今天我们在这里向您证明鸡蛋有利于减肥，我们有很多理由相信这一点！

虽然我们通常将鸡蛋视为早餐之王，但鸡蛋却可以融入每顿正餐甚至零食中，用途非常广泛！

此外，吃鸡蛋还有很多健康益处。

与我们一起了解鸡蛋如何有益于您的健康、为什么鸡蛋有益于减肥以及如何吃鸡蛋来减肥。

鸡蛋营养

鸡蛋是您可以吃的最有营养的食物之一。

鸡蛋是优质蛋白质和 omega-3等健康脂肪的重要来源。

它们还富含许多必需维生素和矿物质，如维生素 A、B2、B12、D、叶酸、硒、钙、磷和锌。

我们还想向您展示蛋黄营养和蛋清营养的不同概况。

蛋黄是获取健康脂肪和蛋白质的地方，而蛋清仅提供蛋白质。

而且，上面提到的大部分维生素和矿物质都存在于蛋黄中，为了蛋黄的“健康”，你不想错过它们！

我们不能说蛋黄比蛋清更好，反之亦然，因为鸡蛋整体食用对健康最有益。

让我们看看鸡蛋如何有益于您的健康。

鸡蛋对你有好处吗？

1、提高HDL胆固醇

多年来，鸡蛋因其高胆固醇含量而被妖魔化。

但研究表明，吃鸡蛋作为健康饮食的一部分不会增加总胆固醇或低密度脂蛋白（又名“坏”）胆固醇。

事实上，吃鸡蛋有助于增加高密度脂蛋白（又名“好”）胆固醇。

一项研究表明，连续 6周每天食用2个鸡蛋的人，其HDL胆固醇水平增加了10%。

另一项研究表明，与食用无蛋黄鸡蛋替代品的其他人相比，每天吃三个鸡蛋并限制碳水化合物饮食的超重男性的高密度脂蛋白胆固醇水平有所增加。

影响胆固醇水平的是相当饱和的脂肪。

一些奶酪、糕点或早餐肉（如香肠、培根和萨拉米香肠）中的饱和脂肪含量很高。

因此，如果您想平衡胆固醇水平并尝试减肥，最好限制这些食物。

要点：与健康均衡的膳食一起食用鸡蛋可能有助于增加高密度脂蛋白胆固醇。

健康早餐选择

鸡蛋富含蛋白质，可能是世界上消耗最多的早餐食品。

吃高蛋白早餐是减肥和控制体重的绝佳选择。

一项针对超重和肥胖者的小型研究表明，早餐吃鸡蛋比早餐吃卡路里等量的百吉饼更能减轻体重。

早餐喜欢吃鸡蛋的参与者的腰围和体脂百分比也有更大的减少。

当你早餐吃鸡蛋时，它们会让你在午餐之前保持饱腹感，并促使你做出健康的午餐选择。

一项比较鸡蛋早餐和百吉饼早餐的研究发现，吃鸡蛋的女性饱腹感增强，午餐消耗的能量、碳水化合物和脂肪更少。他们全天的能量摄入量也较低。

要点：早餐吃鸡蛋可以帮助您在午餐前保持饱腹感，并在白天做出更健康的膳食选择。

蛋白质含量高

鸡蛋营养丰富，由于蛋白质含量高，所以非常有饱腹感。

蛋白质比碳水化合物更能抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。

它还有助于减少白天的总体能源消耗。

但不要忘记蛋白质并不是这里唯一的王者。

鸡蛋的蛋白质和健康脂肪达到了很好的平衡，可以增加饱腹感。

因此，不要只煮蛋清，请享用全蛋，让一整天都感觉更饱。

要点：在饮食中加入全蛋可以增加饱腹感。

鸡蛋减肥

鸡蛋蛋白质含量高，碳水化合物含量低，是完美的减肥食品。

但与任何食物一样，问题是“如何吃鸡蛋来减肥”？如果您喜欢吃鸡蛋来减肥，这里有一些关于鸡蛋的建议。

吃鸡蛋减肥的最佳方法是煮鸡蛋时不要添加太多热量，尤其是来自脂肪的热量。

不幸的是，这些卡路里会迅速增加，并可能使您的减肥目标脱轨。

请记住，一汤匙油可以为您的膳食添加额外 100卡路里（或更多！）。

如果您想减少热量摄入，可以选择煮鸡蛋。

水煮蛋的热量与上面的鸡蛋营养表相同，因为它们只是用水煮，没有添加热量。

荷包蛋也是如此。

这些方法不会增加任何额外的脂肪热量，所以我们可以说荷包蛋和煮鸡蛋都有利于减肥。

不喜欢煮鸡蛋或荷包蛋等简单的口味？

没问题，您可以用一些美味的炒鸡蛋或煎蛋卷来刺激您的味蕾。

但现在你会问“炒鸡蛋能减肥吗？”答案是肯定的，如果你不用大量的油和/或奶酪来烹饪它们，因为它们会增加额外的卡路里。

您可以选择喷油来节省卡路里，或者简单地在不粘锅上刷 ½到1茶匙橄榄油。

您也可以用厨房用纸擦拭锅周围的油，以除去多余的油。

您还可以在搅拌鸡蛋时选择不加糖的植物奶或水而不是奶油来节省卡路里。

您还可以将它们与蔬菜结合起来，以增加维生素和纤维的摄入量。

早餐只吃鸡蛋才能减肥吗

不，绝对不是。您可以随时随地以多种不同方式吃鸡蛋。

每天吃鸡蛋对身体有害吗？

不，这对你来说并不坏。

事实上，每天吃鸡蛋对你的减肥计划有益，因为鸡蛋热量低、蛋白质含量高。

此外，它们可以让您保持更长时间的饱腹感，并促使您在白天做出更健康的膳食选择。

那么，每天应该吃多少鸡蛋呢？

一般来说，我们认为每天 2个鸡蛋对大多数人来说是最佳选择。

但数量可能会增加或减少，具体取决于您的目标、耐受性和生活方式。

结论：鸡蛋有助于减肥吗？

现在我们都同意，鸡蛋有益于减肥，也有益于健康。

但请记住，鸡蛋并不是减肥的灵丹妙药。

当您将它们纳入卡路里赤字膳食计划时，它们可以帮助您减肥。

最后，减肥取决于你摄入了多少卡路里和燃烧了多少。

如果您超过了每日的热量摄入量，那么是否每天吃鸡蛋并不重要。

您应该将鸡蛋作为减肥均衡健康膳食计划的一部分。