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本文转自:闽南日报
考生和家长要如何做好中考考前心理调适和生活作息?日前,记者采访了闽南师大附中心理老师林惠彬。
在林惠彬老师看来,在考试中,把该拿的分拿到,把会做的题拿稳,不要因为粗心大意丢分,就是考场最佳发挥。“在考试中,要做好时间安排,最重要的是,不要把会做的题给漏做了,或因为时间没安排好,在难题上耗费太多时间导致难题没答上来,会做的题又没时间做,就得不偿失。”林惠彬老师特别提醒考生,考完一科放一科,考完不讨论、交流或对考试答案。这样可以避免一时的得失,影响后面考试的心情。
林惠彬老师说:“不要在中考前短期内突然改变作息和生活方式,比如平时11点睡,因为明天要中考,为了养精蓄锐,突然改成9点睡觉,睡不着是肯定的。你可以从现在开始,每天提前十几分钟睡觉。也不用过于担心中考那几天要是没睡好,会不会影响到成绩。身体有应激能力,就算没睡好,应付中考那几天也没问题。”同时,林惠彬老师也强调,要保持均衡饮食,中考期间,不要为了补充营养而大鱼大肉地加餐。饮食均衡清淡些,减少肠胃负担。
面对重要考试,不少学生感到紧张,但其实紧张是正常的,而且适度的紧张可以帮助我们更好地保持专注。“当然,如果感觉过度紧张,你也可以通过身体放松,比如深呼吸,或紧握双手再放松等简单实用的方法来缓解紧张情绪。这些小方法,也可以运用在考场上,快速让自己大脑冷静、正常运转。”林惠彬老师说道。
☉本报记者 陈慧慧
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快照生成时间:2024-06-14 05:45:13
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