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蛋白质吃太多，身体将发出这2大信号
众所周知，营养素是机体所需的重要成分，包括人体内所需的七大类，如蛋白质、碳水化合物、脂类、膳食纤维、维生素、矿物质与水，可维持机体繁殖、生长发育、生存等一切生命活动。
尤其是其中的蛋白质成分，它是组成人体一切细胞与组织的重要成分，它可占人全部质量的18%，更为被称为“生命元素”。根据中国营养学会的标准，因考虑到我国人饮食植物占比较多，对于一名健康成年人每日蛋白质摄入量的标准，应为每千克（公斤）体重1.2g。
也就是说，在最基本的蛋白质摄入标准上，即成年男性要摄入60g蛋白质，成年女性则需要55g蛋白质，由于还要考虑每个人身体状况等实际需求量不同。
特别在运动量上，可根据自身适当增加蛋白质的摄入，避免因为机体缺乏蛋白质，从而出现肌肉流失、体重减轻、皮肤干燥、脱发、掉发等不良现象。
当然，蛋白质也不能摄入过多，对于身体已经出现这几种信号的人，要注意少吃点蛋白质了。
1、肾脏发出信号：
当你近期经常表现为排尿异常、全身无力、有明显的浮肿、腰酸背痛等，要注意肾脏的健康了。
对于每日大鱼大肉的人，经常吃高蛋白食物，由于肾脏要排出体内过多的蛋白质，在分解过程中会产生氮素，而氮素中的氮又以尿液的形式排出体外。
肾脏又被称为机体的“化工厂”，在这个过程中只会增加肾脏的代谢负担，对于肾脏出问题的人，这种方式会更加不利，需要大家当心。
2、骨骼发出信号：
经常出现腰酸背痛、驼背、明显的身高缩短、全身乏力、肌肉痉挛的人，要注意骨质疏松的危险。与此同时，对于经常过量摄入蛋白质的人，如猪肉、羊肉、牛肉等，也极易增加含硫氨基酸摄入过多的危险。
而蛋白质的成分在体内转化为脂肪后，一旦血液中的酸性升高，机体被迫消耗大量的钙，还会加速骨骼中的钙流失，同样会增加骨质疏松的危险。
所以，若你现在已经有相关的不适，除了要注意的控制动物蛋白的摄入以外，还要注重钙的补充，建议50岁以上的人，每天应摄入1000mg的钙，如牛奶、绿叶菜、豆制品、坚果等都含有丰富的钙，可适量为宜。
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快照生成时间：2023-08-01 09:45:06
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