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备孕男性在生活中，该如何提高精子质量？
随着社会的发展，环境变化和社会压力的增高使男性的精子质量有所降低，想要备孕成功，提高男性精子质量是非常必要的。一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害，那么备孕期间的男性如何提高精子质量呢？
健康的作息时间
精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。
经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11点之前要上床睡觉。
健康饮食
为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，这些食物不仅会让男性发胖，还不利于身体健康，还容易降低精子质量。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。
精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。
拒绝高温
睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。
温度比较高的环境，远远超过了精子最适宜的存活温度——35℃，长时间的处于这类环境会让精子数量降低，活力也受到影响。
积极的运动
运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性功能。
为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性功能，备孕成功指日可待。
远离辐射
避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。
备孕不光是女性的事情，男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响，为了后代的健康，备孕期间，男性应解除陋习，合理补充身体所需的营养！
昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。
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