要进行健康地快步走，要注意以下几个关键要点

刘大爷晚饭后都会沿着湖边散步，一边是呼吸新鲜空气，另一边也是多走走消消食。但这段时间，他偶尔走着走着，就会出现一阵疼痛，让他不得不歇一会。

刘大爷把这件事和老伴说了，没想到老伴一听整个人就激灵起来，说这很可能是心梗信号。刘大爷不明白，走路时下颌痛，怎么就和心梗联系起来了？

一、寿命长短，看走路就知道了？

2019年，杜克大学的一项研究发表在《美国医学会杂志》子刊JAMANetworkOpen上。通过对1037名同一出生时期的个体进行贯穿一生的追踪，研究人员发现，中年时期的步行速度在评估大脑和身体衰老方面具有重要意义。

在受试者满45岁时，研究人员进行了步行速度测试以及对大脑影像、认知功能和面部衰老程度的评估，分析后发现：

①走路慢的人表现出肺功能、口腔健康、免疫系统状况的下降，抓握力减弱，平衡能力差，手眼协调性不佳。

②大脑结构方面，走路慢的人显示出更显著的大脑老化迹象，包括更小的大脑体积和表面积，以及大脑皮层厚度减小，伴随着认知功能的更快下降。

③此外，走路慢的人，其“面部年龄”也更大，即他们看起来显得更老。

基于上述发现，研究人员认为，虽然生活方式选择可能会对健康和认知问题产生影响，但总体而言，步行速度在进入老年之前的几十年中，都可以被视为一个反映健康问题的重要指标。

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛也提出了类似观点，他指出，走路的速度实际上可以作为一个衡量心肺功能的指标。

走路时，心脏必须提供强大的支持，快速行走还需要健康的呼吸系统的支持。如果一个人的心肺功能不佳，那么他们很难保持快速的步伐。这也意味着这些老年人的寿命可能不会太乐观。

二、走路出现这种状态，或与长寿无缘

除了走路快慢，走路状态也能透露一个人的健康状况，特别是对于中老年人来说。日常中需要注意以下步态特征，它们可能是潜在疾病的预警信号：

1.走路时牙痛或下颌痛

江苏省南京市第一医院急诊医学科主任秦海东提醒，一些少见情况下，心梗可能会表现为不寻常的症状，如牙痛或下颌痛，且这类疼痛通常在活动时出现，如一走路、一运动就痛，还可能伴随着其他心脏症状，需要特别注意。

2.走路姿势像剪刀步

走路时迈步像在画圈，双膝经常紧贴在一起，这种异常的步态可能是脑梗塞前兆。河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰解释，这是因为人体的神经和血管分布在双腿，脑梗塞可能导致偏侧肢体活动障碍，从而引起这种不寻常的行走方式。

3.腰痛腿麻得歇会走

广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主任医师张顺聪指出，一些老年人在走路后可能会出现下肢麻木和腰痛的感觉，但休息一会儿后症状可能会减轻，这种情况要警惕是腰椎管狭窄症的迹象。腰椎管狭窄症可能导致神经根受压，引起腿部的疼痛和麻木感，因此，一旦出现腰、臀、腿麻木症状，不要有侥幸心理，应及时就医排查病因，以免延误病情。

4.走路睡觉时腿酸疼

中南大学湘雅医院血管外科主任医师王伟提醒，如果在行走后感到腿部沉重、发凉、酸痛，特别是休息时症状加重，这可能与下肢动脉硬化闭塞症有关。这种情况可能导致血流不畅，引起腿部的不适和青紫等症状，尤其对于吸烟者、糖尿病患者、高脂血症和高血压患者来说风险更高。

综上，如果发现自己或身边人有疑似症状，建议及早咨询医生进行检查和诊断，以确保及时采取必要的医疗措施，维护健康和生活质量。

三、鞋底穿成这样，可能是疾病信号

除了走路状态能够透露健康信号外，鞋底的磨损状态也可以反映出我们在平时行走时足底受力的情况。如果发现出现以下三种异常鞋底磨损，则要提起注意。

1、鞋底外侧磨损

这种磨损往往与高弓足相关。高弓足通常伴随后足内翻，这种姿势可以让前足部的内侧更好地接触地面，但也导致足底外侧承受更多的压力，因此鞋底的外侧磨损会更显著。

2、鞋底内侧磨损

这种情况通常与扁平足相关。扁平足的内侧纵弓下陷，使整个足部平贴于地面，伴随足内翻。这导致鞋底的内侧承受更多的压力，因此鞋底的内侧会出现明显的磨损。

3、大脚趾外侧磨损

这种情况可能与拇外翻有关。拇外翻是一种足部畸形，其中大拇趾向外倾斜，通常伴随关节脱位。在行走时，拇外翻的人往往会通过大拇趾的外侧来推动步伐，导致大脚趾的外侧磨损。

四、这腿要迈好，才能健康

要进行健康地快步走，要注意以下几个关键要点：

1.步速：保持频率、说话微喘

通常情况下，男性每分钟90～130步，女性每分钟80～120步为一般快步走的速度范围。一般来说，走路时感到微喘，但还能够进行舒适的交谈，就表明步速适中，符合快步走的标准。

2.最大心率：（220-年龄）的60%~80%

心率可以初步反映运动强度和持续时间，一般为最大心率（220-年龄）的60%~80%。老年人的运动心率建议保持在每分钟120～140次。对于心脏功能较差的冠心病患者，快步走时的心率应达到预期最大心率的70%。

若身体状况较差或在行走过程中感到不适，可以适度降低运动心率。

3.时长：10分钟以上

快步走每次至少持续10分钟以上。如果有足够的时间，最好持续30分钟以上。如果时间不允许，可以分多次进行，但每次至少连续走10分钟以上，以确保运动的效果。

4.热身：必须要做

快步走之前，进行5～10分钟的热身很重要，可以走得慢一些，让身体逐渐适应运动。结束快步走后，也不要突然停止，而应逐渐减慢速度，进行5～10分钟的冷却，让心率逐渐恢复到平静状态，有助于减少运动后的不适感。

总结：走路与健康之间确实存在关系，但却不是唯一的，生命的长短是多种因素决定的。但我们能做到的是，尽量走好路，健康走路，知晓疾病信号，从而更好为健康保驾护航。