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跑步如何能达到高效
跑步是一种可以增强体质、抗衰老、改善体重的好运动，然而，有些人坚持几天后就会放弃，达不到锻炼效果。这也有可能是因为你的训练方法不对，有些人刚开始训练，没多久就累趴下了，有些人空腹训练，很快就出现低血糖和头晕症状。
如果你想用跑步来达到训练的目的，那么你就必须要注意自己的方式，这样才能有效地进行训练，而不会感觉到疲劳。学习这些技巧，你就能坚持更长的时间。
1、慢跑
以慢跑为主要目的，不一定要跑多快，只要慢跑就可以了，这样就不会太累。慢跑是一种可以长期坚持的有氧运动，它能够提高人体的新陈代谢，训练肺部的功能，延缓人体的衰老，同时还能够促进细胞的再生。快跑属于无氧运动，但它的持续时间相对较短，而且很容易耗尽体力，所以对于初学者来说，想要坚持下去是非常困难的。
2、控制您的跑步距离
初学者在起步时，切勿一味地追求长距离，而是要一步一步地来达到长距离的目的。刚开始跑3-5公里就可以了，坚持1-2个月，随着体力和耐力的提高，你就可以提高到5-8公里。
3、保持跑步的节奏
不要经常做运动，要不然就达不到锻炼的目的。一星期要维持3-6次的运动频率，这样才能起到运动的作用。
4、尽量不要空腹运动
尽管空腹跑步能够直接消耗脂肪，但也不能持久。如果你在跑步的时候很容易出现低血糖，那么你可以在跑步前30分钟吃一些全麦面包，或者是水煮鸡蛋来补充一些能量。
想要保持健康，除了以上这些，别给自己找麻烦
忘掉自己的年纪，心里没有这么多在这个年纪“应该”或“不应该”去做的事情。要养成良好的生活习惯，注意自己的精神状态，让自己开心
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快照生成时间：2023-07-28 14:45:21
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