如何将血糖控制在5.6以下，尽量要做到四不要三坚持

如何将血糖控制在5.6以下，尽量要做到四不要三坚持。

第一，不要主食摄入过多，想要把血糖控制在正常范围之内，就要特别注意我们平时的饮食，尤其是主食，我们常说我们生活中主食是米饭和面条这两种食物，它的碳水化合物含量是非常高的，如果经常吃，会在体内积累大量的葡萄糖，不利于维持血糖的稳定。血糖高的人呢，在日常生活中尽量少接触主食，可以增加粗粮，比如说玉米、燕麦、荞麦等等，其中呢，膳食纤维可以补充人体的所需，促进胃肠道的蠕动，更有利于维持血糖的稳定，对身体也有好处。

第二，不要油炸或者是煎烤的食物，高盐、高糖的食物并不是唯一可以伤害血管的食物，油炸的食物和油腻的食物也会影响血管的。健康油炸的食物中呢，含有大量的脂肪，容易损伤血管，影响血压。其实不仅仅是高血糖的人群和心脑血管的人群，在日常生活中应该禁吃油炸的食品，在此之外呢，正常健康的人也应该远离这些垃圾食品，只有做好饮食管理和饮食的控制，才能帮助我们稳定血糖。

第三点，不要吃甜食。众所周知，甜食是糖尿病不能吃的各种食物，因为它会导致体内的糖分不断的增加，而这些糖分呢，进入体内会转化为大量的葡萄糖，会严重威胁我们体内的血糖水平。

第四不要烟酒，烟酒是男人的标准，送烟是代表友谊的一种方式，但是呢，这两样东西会损害身体，增加患高血糖的风险。长期吸烟，长期饮酒会影响正常的血流，增加血管老化的几率，还会影响胰岛的正常工作，导致体内葡萄糖代谢发生紊乱，容易患上糖尿病。另外，还有三个坚持。

第一个坚持，合理饮食，荤素搭配。血糖高的人一定要多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅能够帮助补充维生素，还能呢为我们的身体提供必须的营养。最重要的，绿叶蔬菜的含糖量是非常的小，几乎不会影响血糖。虽然有些水果营养价值是非常高的，口感也是特别好的，但呢，大多数含有大量的果糖，经常食用的话会影响血糖的稳定，尤其是现在我们常吃的芒果和榴莲这些高热量的水果，对糖友的健康是非常不利的，适当吃一些蛋奶、瘦肉之类的东西。

第二个坚持，早睡早起，不要熬夜。如今有许多人被迫工作，每天睡得很晚，早晨起不来，这种不良的生活习惯会透支他们的健康，增加患者高血糖的患病风险。如果熬夜，身体呢？感到极度的兴奋，被肾上腺素打开一个间隙。这会干扰胰岛素的症。常分泌还会在体内蹦蹦跳跳的，随着血液中的糖分增加和血糖水平的升高。

第三个坚持，生活细节里坚持降血糖。如果想要降低血糖浓度，为我们身体补充水分也是很有必要的。水，它能够促进新陈代谢，帮助我们清理血管的垃圾和毒素。大家可能会忽略我们的血糖水平，但是血糖对我们的健康来说是很重要的，我们在日常生活中一定要多注意，多保养，避免血糖的急剧飙升。我们现在可以喝的一种饮料，可以是养生的茶饮，比如说蒲公英苦丁茶，在本草纲目中也有记载，将大麦、罗汉果、蒲公英、苦丁这一系列的药材一起煮着喝，对血糖有一定的降糖效果。蒲公英苦丁茶能够促进血液的循环，帮助调整血液中的血糖浓度。蒲公英能够清火凉血，具有降脂降压的作用，有利尿通力，保护肝脏。苦丁呢？有清热解毒，活血降压的效果，明目生津，能够祛血毒和风湿。罗汉果还有止咳化痰，清热解毒，杀菌消清热凉血的作用。但是呢，大家要注意的是，代茶饮是要根据个人的体质不同，要咨询专业的医生来决定，自己擅自使用消息会适得其反。