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荷兰拉德堡德大学医学中心的研究团队,在《美国心脏病学会杂志》上发表了一项研究成果:其中内容是每天仅走2517步就可以显著降低死亡风险,而这一发现直接引起了广泛的关注和讨论,对于人们的健康管理和生活方式的改变有着重要的启示。
科学家们在这项研究中进行了一项系统性的荟萃分析,检索了截止到2022年10月的所有研究数据,而此次研究的项目就是为了探索步行是否对健康有影响,并确定最佳步行量,面对这一课题,研究团队确实收集了大量数据,并进行相应分析,最终确定了步行量与死亡风险和心血管疾病发病风险之间的关系。
面对这么多年的数据分析,还有研究结果,最终显示:每天走2517步,那么死亡风险就会降低8%。这样的数据意味着,即使一个人每天只走这么少的步数,对我们健康也会产生积极的作用。并且这样的步数,对于那些时间有限、身体条件不允许长时间运动的人群来说,确实是一个好消息。毕竟每天上下班,或者是做一些事情,可能都能满足2000多步。
但这样的研究结果,也代表着,步行与心血管疾病风险之间同样也存在着密切关系。所谓心血管疾病,就是指影响心脏,破血管功能的一类疾病。其中包括中风、冠心病、高血压等。而且这些疾病也是全球范围内最为常见的疾病之一,多长时间没有得到控制或治疗,后期很可能导致残疾或死亡。
可是每天适当的步行,就可明显降低心血管疾病的发病风险。而这样的原理是:人体在步行过程中,会促进血液循环、增加心脏的收缩力以及舒张力、降低血压、改善血脂水平、减少动脉粥样硬化的发生,与此同时,这样的运动也可增强心肺功能,提高心脏的耐力以及适应能力,从而减少心脏负荷。
之所以有这样的说法,是根据荷兰拉德堡德大学医学中心的研究结果,确实已经可以说明这一点,每天走2735步,那么心血管疾病发病风险就会显著降低8%。
所以单单从这个数据来分析,每天只需要走这么少的步数,就可对人体健康产生积极作用。若每天走8763步,那么对于疾病风险就可降低到60%,然而这一步数据分析,也可证实步行对心血管健康的重要性。
步行对心血管健康的益处,不仅仅体现在降低发病风险上。通过这样的运动方式,还可改善心理健康、控制体重、增强肌肉、骨骼的健康等,可谓是一举多得。最重要的一点,步行也是一种极其简单,而且又是容易实施的运动方式,几乎每个人都可参与。不论是在室内,还是在室外,都是一种方便,无需额外设备的运动方式。
因此我们应该充分认识到,步行对心血管健康的重要性。建议,每天坚持适量的步行,来降低心血管疾病的风险,还可以改善整体健康状况。
虽然以上内容都是步行对人体好的一面,可是步行也需要控制步数,若数量过多,一次性步行时间过长,反而对身体会造成不利影响。
步行是一种非常健康和环保的交通方式,但如果过度步行或长时间步行可能会对身体健康产生一些不利影响。
1. 肌肉疲劳和损伤:长时间步行,可能导致肌肉疲劳和损伤,特别是对于不经常进行大量步行的人群。过度步行可能会导致肌肉酸痛、拉伤和炎症等问题。
2. 关节压力:步行对于关节来说是一种低冲击的运动,如果过度步行或者步行姿势不正确,可能会给关节带来过多的压力。可能导致关节疼痛、炎症和关节炎等问题。
3. 足部问题:长时间步行可能会导致足部问题,如足底筋膜炎、足弓塌陷和足部疼痛等。这些问题可能会影响步行的舒适性和步行能力。
4. 疲劳和精神压力:可能导致身体疲劳和精神压力,特别是在长时间行走或者步行距离较长的情况下,会感到疲倦和精神不集中。
需要指出的是,这些危害通常是在过度步行或者步行姿势不正确的情况下才会出现,适量的步行对于身体健康是非常有益的,可以增强心肺功能、促进血液循环、减轻压力等。
因此合理控制步行的时间和强度,注意正确的步行姿势和鞋履选择,可以最大程度地减少可能的危害,如果出现步行过程中的不适症状,应及时休息,或咨询医生。
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快照生成时间:2023-10-08 17:45:03
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