骨头其实是个“胆小鬼”！怎么做才能让它更健康？

骨骼健康是我们很注意却又容易忽视的问题。无论男女老少，对于骨骼都需要格外注意。要知道骨骼是我们保证自身强健、硬度的重要载体。

殊不知你的一些不经意的行为，就有可能会损害骨骼健康。我们要怎么做，才能保证骨骼的健康呢？

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种慢性的骨骼新陈代谢病症。患者的骨密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。

为什么会出现骨质疏松的情况？

人体内的骨头其实是一个不断更替的过程，当成骨细胞形成的新的骨组织不足以顶替破骨细胞所侵蚀的老的骨组织，骨质密度便会不断降低。

而男女因为激素水平不同，这就导致了女性比男性更容易骨质疏松。随着年龄的增长激素水平下降，骨质疏松的风险也会提高，所以上了年纪的女性，平时更要注意。

骨质疏松和年龄有何关系？

骨骼的大小、形状和结构性密度都会随着年龄改变。

一般来说，骨质从童年开始及青春期迅速增长，在30多岁时到达巅峰，并于青壮年时期维持在最高水平。

到近40岁，骨质的流失开始变得明显，与此同时，更年期的女性因体内雌激素下降，会加剧骨质的流失。

当骨质流失的速度较正常快时，变会增加提早患上骨质疏松和骨折的机会。

哪些情况会导致骨骼不健康？

·盐

经机体代谢后，未被及时吸收的钠离子、钙离子会被送至肾脏过滤，便可被重吸收，继续供机体利用。这个过程中，钙和钠共享着一条吸收途径，钠离子多了，就会挤占钙的吸收空间，使其随着尿液排出体外。

据统计，每排出300毫克钠，会同时排出20~ 30 毫克的钙。如果不能及时增加钙的摄入量，或减少钙丢失，患骨质疏松症的风险会显著增加。

·疼痛

继血压、呼吸、脉搏、体温之后，“疼痛”已被世界卫生组织定义为“第五大生命体征”。临床中，不同病因引发的疼痛常有着不同特点，骨骼也不例外，即使是同一处的痛，表现也可能不同。

·糖分

糖尿病是一种常见的代谢性疾病，多因胰岛素分泌不足或胰岛素利用障碍，造成血糖浓度长期处于高水平状态。但血液“甜”了，骨头也跟着“软”了。

·压

骨骼“用进废退”，健康的压力能刺激它重塑内部结构、增强骨骼，但它又十分“不耐压”，血压高了、体重增了，甚至心理压力大了，都会让它受伤。

想要骨骼健康，到底应该怎么做？

·合理膳食

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。主食中还可以适量加入一些全谷物代替精米精面，如糙米、小米、薏米等。

蔬菜水果可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。

多吃水果

水果提供了充足的钾，却不会增加磷、硫、氯等成酸性元素的供应，从而减少了体内的「净内源性酸」（net endogenous acid production，NEAP），减少了尿钙的流失量，提升了尿液的pH值。

一般吃蔬菜的时候都会搭配调味料，这样吃进去的钾同时还包含钠，而长期是钠可真不是好事；而水果中的是柠檬酸钾、苹果酸钾等，在帮助骨密度增加的同时也不会增加钠的摄入。

同时水果中富含抗氧化物质，它们在一定程度上也能降低骨质的炎症反应，可能会帮助预防一些炎性的骨病。

·保持运动

适当的运动在身体健康中起到了非常重要的作用。运动锻炼不仅能提高骨密度和骨强度，不同的运动方式对骨骼生长发育的益处也各不同。

·坚持

其实无论是孩子还是大人，坚持是非常难的一件事。可以先树立一个目标，这个目标可以使短期的也可以是长期的。

在完成一个小目标后，有了足够的动力进行下一项，从而帮助自己或孩子养成良好的生活习惯。