“睡得越早，死得越早”？65岁后晚上睡多久更健康？早知道早受益

在很多人看来，早睡早起身体才健康，尤其是老年人，要有充足的睡眠才能保证身体健康。

然而很多人发现，晚上睡得早，白天睡到自然醒后，本以为会神清气爽。

可没想到起床吃完早饭后，身体感到非常疲惫，就感觉是晚上没睡好的样子，这也是很多人感到不解的事情。

可要是从医学角度上来看，多休息对身体有好处，因为人在睡眠的时候，不论是大脑还是身体各个器官都在放松。

大脑得到了放松会释放更多的脑细胞，使人身体更加健康和长寿。

可有一项研究却截然相反，这让人很不理解，难道睡得早起得早是个错误？

一、“睡得越早，死得越早”？

2021年《睡眠医学》期刊发表了一篇研究，研究的内容是晚上哪个点睡觉会更健康。调查了很多人，最终得出结论，早睡，正常睡和晚睡。

结果发现，早睡比正常睡和晚睡增加疾病的风险率和死亡的几率更大！那么也就是说，晚睡比早睡有好处是吗？

听到这个研究报告，很多人会很开心。晚上，每个人都想做开心的事，很多人也习惯经常晚睡。

尤其是年轻人，他们习惯晚上在被窝里打打手机游戏、看看书、聊聊天，觉得这样才是属于他自己的生活。

很多老年人更习惯11点后睡觉，因为晚睡节省下来的时间能让他们做喜欢做的事。

不过这份报道很快便被推翻了，全球很多专家说，睡觉晚根本和发病率以及死亡没有半点关系，研究的方向和人群也让很多专家提出了质疑。

举一个简单的例子，古代人没有电脑和手机，只有油灯，晚上最多看会书就睡觉，他们睡觉比我们现代人要早。

也没有过记载，得了病和死亡的古人都是因为睡觉早造成的。

这项研究是彻底被否定了。

实践证明，晚睡肯定是有害健康的，大脑得不到充足的睡眠会让大脑产生疲惫感，无法产生新的运动细胞。

久而久之，大脑就会变得迟钝。所以你看到朋友，亲人，如果有些疲惫，走路没力气的，肯定是睡眠不足造成的。

有人说，就算晚上睡晚，大不了早上起来晚一样能补觉。

这个想法是错误的，晚上和白天大脑的感官作用是不一样的，夜晚大脑皮层会受到某种感应，促使大脑有睡眠的意思。

白天则不一样，白天大脑受自然界的影响，产生一种兴奋，所以白天人的大脑非常充沛，晚上人的大脑非常疲惫，白天人想睡觉的欲望也降低。

还有一份调查报告显示，每天睡觉10个小时以上的人比每天睡9个小时的人患各种疾病概率更大。

因为白天，白天人的神经系统以及人体各个器官要正常的工作，是无法排出体内的毒素，只有在晚上才能通过睡眠排除毒素。

睡10个小时以上的人，早上起床起码也9点后了，那个时间段人体机能都在运转之下，会产生某种元素，让人感到疲惫，其实是提醒人们晚上应该早睡，早晨早起。

而记忆力减退更是让人难以接受。大脑在想休息的时候得不到休息，在工作的时候，偏让他休息，这会刺激到大脑记忆功能，使大脑在疲惫之下根本记不住任何事物。

二、65岁后晚上睡多久更健康？

这也不是说，每个人睡眠时间都相同，每个人在不同年龄段，所需要的睡眠时间也有所不同。

婴儿的必须要睡足15个小时，因为婴儿的大脑还没有完全开发，大脑容量非常小。白天的时候，大脑活动几下便会产生疲惫，必须得睡15个小时来补充大脑能量。

13岁之下的儿童正是大脑成熟期最好的年龄，这个年龄的儿童起码得睡13个小时。

因为这个时候，孩子的大脑正处在快速成长的阶段，除了要吸收更多的营养之外，需要充足的睡眠来让大脑得到休息，让大脑在短时间内产生更多的新细胞，有助于大脑的开发和发展。

17岁的青少年要睡10个小时，毕竟这个时候，孩子的心智和大脑发育已经基本成型，17岁的年龄正是学习的关键，每天用脑也很大。10个小时的睡眠足够孩子保护大脑，减轻大脑疲惫。

成年人需要睡眠9个小时，成年人和青少年不一样了，成年人的大脑发育已经成熟。

大脑的脑容量也比青少年要大，不管是分析问题还是各个方面都已经超出了青少年。

9个小时的睡眠足可让工作一天的大脑得到休息，成年人的大脑每天会产生新的活跃细胞，这些细胞会促使大脑更加活跃。

65岁的老年人则需要每天睡够7个小时就可以了，65岁的老年人身体肌能和大脑都在渐渐萎缩，大脑也不可能像成年时那样产生大量的活跃细胞，所以需要经常用脑和活动让大脑产生亢奋状态。

长时间的睡眠会让老年人的大脑越来越迟钝，越来越萎缩，因为这样大脑活跃不起来，大脑活跃不起来带动人体器官运动的速率就会变慢。人体的各个器官都是需要靠大脑控制，一旦大脑反应迟钝，人体器官跟不上大脑指令的节奏，很容易对人体造成伤害。

还有人说，午睡这个习惯会保护身体。据调查，适当的午睡的确能保护免疫力和消除疲惫。

午睡最好控制在30分钟内，不要一个小时。

因为午睡在30分钟内，心脏的运转会慢下来，有助于心率更加平稳，降低心脏病的发生，更能使全身放松下来。

如果睡一个小时那就不好了，前面说过，白天是人大脑和身体各个组织活跃的时候，午睡会使整个身体松弛，新陈代谢就会变慢，时间长了，身体代谢功能会异常。

所以合理地午睡是有好处的，睡眠过长就使体内产生一些不必要的麻烦。

三、60岁后，晚上睡觉3不要

第一点，晚上睡觉的时间不要过长，60岁后的老年人睡觉时间最好是在晚上9点—9点半。

因为这个时候，老年人的身体会很疲惫，正是大脑需要休息的时候，睡到早晨7点起床。

毕竟7点正是太阳升起的时候，经过10多个小时的睡觉，大脑和身体各处都得到了保护，避免大脑萎缩以及关节老化。

第二点是晚上不要吃太多饭，更不要吃饱就睡觉。老年人胃肠消化系统本身就不如年轻人，晚上活动少，吃得太饱胃肠道消化非常慢。

如果吃完饭倒床就睡，就会引起胃酸过多，造成食物反流，时间长了会得胃炎，反流性胃溃疡。

所以建议晚上吃饭要定量，吃完饭间隔半个小时后再去睡觉，起码让胃把食物消化一些，有助于对胃的保护。

第三点就是早上起来不要立刻起身，因为经过一晚上的睡眠，身体各个关节都处于放松状态。

老年人早晨醒来立刻起身会让身体各个关节突然紧绷，很容易闪到腰，或是脖子的颈椎以及胳膊腿不适

早晨起床后，尤其是65岁以上老人，应该慢慢起身，简单活动一下胳膊，转转头。

然后从床上下来，转转腰，伸伸腿，这样可以避免快速起身对身体造成的伤害。

第四点，老年人尽量平躺和侧着睡，不要趴着睡。趴着睡会压迫心脏，也会使得颈椎受伤。

老年人心率不是很高，压迫心脏会使心脏心率加快，容易因为心脏病。平躺和侧着睡就可以避免心脏受阻，更有助于心率正常，这四点老年人晚上睡觉的时候一定要注意。

总结

老年人尽量不要熬夜睡觉，这样会对身体造成很大的伤害。很多老年人睡到早晨很晚起床，这是很不好的休息时间，很多老年人觉得浑身乏力，头脑不清晰，那是因为白天睡太长时间造成的。

很多年轻人认为自己年轻身体很棒，就可以晚睡晚起，这样做对年轻人自身的身体伤害也是巨大的。

年轻人的身体虽然比老年人好，长时间的睡眠匮乏会对年轻人的身体造成非常大的伤害。

合理的睡眠时间也是至关重要的，早睡早起至关重要，文中提到的各个年龄段睡眠时间应该得到重视。

人每天一大半的时间是需要休息的，睡眠质量也关乎到会不会诱发其他疾病，不管是年轻人还是老年人都要时刻注意。

不管社会怎么发展，空闲时间怎样大，晚上都要按时睡觉，只有这样第二天才能打起精神头来工作和生活。

想要过上美好的生活，身体是最重要的。总之，多休息多运动没有坏处。