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跑步就一定能瘦下来吗
为什么有的小伙伴坚持跑步几个月，一点都没有瘦呢？每天5公里，一个星期运动五天，饮食正常，可以体重依然没有变，这是为什么呢？相信很多人都有过这种体会，明明运动了好久，可就是一点都没有瘦，而且甚至还有长胖的趋势。天啦，这是跑步减肥吗?坚持不下去了，还是放弃跑步吧。那么，是什么原因导致跑了那么久，还一点都没有瘦呢？
所谓的“正常”饮食是不是可以理解为，啤酒烧烤不断，高能量的食物随便吃。如果你这么吃，过不得你瘦不了。要记住一点，跑步所消耗的热量一定要大于食物所摄取的热量，有了差别，才能瘦。所以正常的饮食应该是这样的，吃一些低热量的食物，饱腹感很强、健康绿色的食物，足够的蛋白质。如果下定决心减肥，那么就不要喝碳酸饮料，吃路边烧烤，撸串等等。
很多人没有瘦的原因，或许是每次跑步的时间都在半个小时这样，但是有氧运动前30分钟主要是燃烧糖原，脂肪燃烧的很少。如果这时候在延长跑步时间的话，燃烧脂肪就会很多，对于减肥的效果就会更好一点。所以在跑步的时候，建议跑步时间在40分钟以上，而且在加上一些变速跑、间歇跑这样的方式，效果会更加有效。
在跑步的时候，先进行无氧运动20分钟的话，对于减肥效果来说就更加不错呢。因为无氧运动主要是燃烧糖原，在跑步之前就已经燃烧了大部分的糖原，这样在跑步的时候就会很快的燃烧脂肪，这样你会发现自己越来越瘦的。无氧运动的话，可以在在家里买一幅杠铃、或者俯卧撑、深蹲、波比跳等等
良好的作息习惯可以更加有主意减肥效果，充足的睡眠，每天睡7-8个小时，早睡早起养成自律的习惯。睡不好的人，人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。睡眠不足的人白天新陈代谢会变慢，新陈代谢慢，减脂效率降低。
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快照生成时间：2023-07-31 00:45:03
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