“管住嘴”和“迈开腿”谁更有助于减肥

关于减肥，相信很多朋友都知道这句话：“管住嘴，迈开腿。”但事实上，很多人因为误解了这句话，在减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

1、“管住嘴”和“迈开腿”谁更有助于减肥？

“管住嘴”和“迈开腿”谁更有助于减肥？绝对是“管住嘴”！这是因为我们饥饿的时候，身体内的胰高血糖素会直接开始消耗脂肪来给身体的器官供能；而我们运动的时候身体虽然要消耗大量能量，但这些能量主要由肌糖原供应，脂肪变成了“备胎”。

这就是为什么我们要持续运动30-40min才能有减肥的效果。而我们管不住嘴的话，人吃多的能量会让身体的胰岛素发挥作用，先将葡萄糖转化成ATP；ATP饱和后，多余的葡萄糖会变成糖原；糖原饱和后，剩下的葡萄糖会变成脂肪。

所以可以设想一下：如果我们一次只跑了20min，然后休息时不小心多吃了几块巧克力，那我们不仅没有消耗脂肪，反而还增加了脂肪！这就是所谓的“越减越肥”！因此想减肥的话，可以迈不开腿，但一定要管住嘴！

2、管住嘴≠闭上嘴

然而，正确的减肥不是靠闭上嘴来饿瘦的，这是因为首先，我们身体的不仅需要能量，还有好多维生素、微量元素等必须靠吃东西摄取，不然会出现各种疾病。其次，如果我们什么都不吃，身体里大量的脂肪分解会产生的大量的酮体，酮体虽然能给肝脏以外的其他器官供能，但大量堆积在血液里会导致中毒。

到底应该怎么做呢？大众微健康的健康专家告诉我们，管住嘴应该是在原来饮食结构和烹调方法上做出调整，不仅吃得好还要吃得饱，在健康精神状态下调整到理想体重。

如何调整饮食结构呢？想减肥的膳食结构推荐是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、多膳食纤维。也就是说，要减少易发胖、能量密度高的食物的摄入，用高蛋白和饱腹感强的食物去替换。这样的话，身体也容易受得了，而不受到健康威胁。

3、迈开腿≠高强度运动

胖子不是一口吃出来的，减肥同样不是一两天就能实现的。一方面，而高强度的运动极不容易坚持；另一方面，高强度的运动，容易打破人体的正常代谢，导致身体出现各种内分泌失调带来的健康隐患。

正确的迈开腿应该是去调整生活方式，由静态转为动态。比如出门尽量少开车，多步行；洗衣服多手洗、多洗碗、多拖地等多干家务，从点点滴滴做起，实现动态的生活方式。

4、不要一开始就同时管住嘴又迈开腿

凡事都有一个过程，如果方法过于极端，不能让你长期坚持，必然会反弹、会放弃。减肥也是一样，只有饮食和运动两个方向上，都循序渐进地去调整改变，才是身体能够愉快接受。

所以，不要一开始就同时管住嘴又迈开腿。合理的做法是应该先调整饮食习惯（高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、多膳食纤维），再迈开腿增加运动，增加消耗200～300千卡就挺合适；然后适当减少饮食摄入热量，减少200～300千卡左右。