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近日,《中国肥胖患病率及相关并发症:1580万成年人的横断面真实世界研究》发布,为我们还原出一幅数字版“中国肥胖地图”数据显示:我国总体超重人群占比34.8%,河南排名第四。按地区而言,北方超重、肥胖的比例,普遍高于南方,其中超重比例前三名的省份为内蒙古(37.1%)、山东(37.1%)、河北(36.6%)。
北方地区超重、肥胖的比例更高,可能和饮食习惯有关,相比北方的重口味,南方饮食较为清淡。近九成肥胖患者存在并发症,BMI在18.5~24之间为正常,BMI大于等于24、小于28时为超重,BMI大于等于28时为肥胖。整体人群中,最常见的肥胖相关并发症是脂肪肝(34.9%),糖尿病前期(27.6%)、血脂异常(24.9%)、高血压(17.6%),与健康体重参与者相比,超重/肥胖参与者的并发症患病率明显更高(趋势P<0.001)。
肥胖会引起50多种疾病
郑州大学附属郑州中心医院代谢外科专科病区主任、副主任医师胡扬喜提醒,肥胖患者的脂肪堆积,可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小、易发睡眠呼吸暂停综合征。此外,有研究发现肥胖可以导致哮喘严重程度升高,药物控制欠佳以及肺功能异常更加明显。
消化内科主任、主任医师吴慧丽说:“肥胖者腹部堆积过多脂肪,腹腔压力加大,就易使胃部胃酸及内容物出现反流,同时,由于多余脂肪,无法通过肝脏代谢、转运出去,可能导致脂肪肝形成。”
内分泌科主任、主任医师康志强告诉记者,脂肪细胞会随着体积增大,而逐渐具有胰岛素抵抗性,导致血糖调节过程失衡,增加糖尿病发生风险。肥胖引起的代谢紊乱,还会影响激素水平,间接地对生殖系统产生影响,肥胖女性,雄激素分泌增多、雌激素减少,影响卵巢发育,造成多囊卵巢综合征等问题。
健康减肥“处方”
控制总热量,低脂饮食。早餐占全天热量30%,以奶豆蛋果蔬为主,午餐占全天热量40%,以鱼、肉、豆类等食物为主,晚餐占全天热量30%,以五谷杂粮、蔬菜等为主。限制动物性脂肪,适当增加植物油,每人全天食用油量,以20~25克为宜,全天食盐总摄入量,小于等于5克。
坚持无氧运动和有氧运动结合
先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等),每次15~20分钟,消耗掉体内多余的糖原;后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等),每次30~40分钟,一周至少4~5次,运动前后要做好热身和拉伸。建议先从快走开始,每周快走至少5天,每天45分钟,行程约5公里(保持一定的速度),等体能上来后,再过渡到慢跑等有氧运动。
尽量早睡,避免熬夜
坚持早睡,可以加快身体的代谢能力,身体在晚上11点以后,会开始进行自我调节,让肌肉和器官都得到充足的休息。
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快照生成时间:2023-08-29 00:45:03
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