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河南肥胖排第四！郑州大学附属郑州中心医院...
近日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》发布，为我们还原出一幅数字版“中国肥胖地图”数据显示：我国总体超重人群占比34.8%，河南排名第四。按地区而言，北方超重、肥胖的比例，普遍高于南方，其中超重比例前三名的省份为内蒙古（37.1%）、山东（37.1%）、河北（36.6%）。
北方地区超重、肥胖的比例更高，可能和饮食习惯有关，相比北方的重口味，南方饮食较为清淡。近九成肥胖患者存在并发症，BMI在18.5~24之间为正常，BMI大于等于24、小于28时为超重，BMI大于等于28时为肥胖。整体人群中，最常见的肥胖相关并发症是脂肪肝（34.9%），糖尿病前期（27.6%）、血脂异常（24.9%）、高血压（17.6%），与健康体重参与者相比，超重/肥胖参与者的并发症患病率明显更高（趋势P＜0.001）。
肥胖会引起50多种疾病
郑州大学附属郑州中心医院代谢外科专科病区主任、副主任医师胡扬喜提醒，肥胖患者的脂肪堆积，可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小、易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现肥胖可以导致哮喘严重程度升高，药物控制欠佳以及肺功能异常更加明显。
消化内科主任、主任医师吴慧丽说：“肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流，同时，由于多余脂肪，无法通过肝脏代谢、转运出去，可能导致脂肪肝形成。”
内分泌科主任、主任医师康志强告诉记者，脂肪细胞会随着体积增大，而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。肥胖引起的代谢紊乱，还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响，肥胖女性，雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成多囊卵巢综合征等问题。
健康减肥“处方”
控制总热量，低脂饮食。早餐占全天热量30%，以奶豆蛋果蔬为主，午餐占全天热量40%，以鱼、肉、豆类等食物为主，晚餐占全天热量30%，以五谷杂粮、蔬菜等为主。限制动物性脂肪，适当增加植物油，每人全天食用油量，以20~25克为宜，全天食盐总摄入量，小于等于5克。
坚持无氧运动和有氧运动结合
先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等），每次15~20分钟，消耗掉体内多余的糖原；后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等），每次30~40分钟，一周至少4~5次，运动前后要做好热身和拉伸。建议先从快走开始，每周快走至少5天，每天45分钟，行程约5公里（保持一定的速度），等体能上来后，再过渡到慢跑等有氧运动。
尽量早睡，避免熬夜
坚持早睡，可以加快身体的代谢能力，身体在晚上11点以后，会开始进行自我调节，让肌肉和器官都得到充足的休息。
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快照生成时间：2023-08-29 00:45:03
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