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保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。那么如何计算自己的心率呢？下面就为大家介绍一下如何保持最佳心率！
最简单的办法就是用220减去你自己的年龄，就算出的结果就是你每分钟最大的心率数值！重要的是要注意，这种方法没有考虑您的健康水平或遗传基因，这可以使您的真实最大心率每分钟10至20次，高于或低于年龄预测数。
计算最大心率的第二种方法是进行运动耐量或压力测试。这通常由医生监督，并在三分钟阶段在医院或临床环境中进行，在此期间，速度和倾斜度继续增加，以提高心率直至其上升至其最高水平。
2、确定静态心率
早上起床前先注意你的脉搏。连续几天这样做以获得一致的读数。
3、计算储备心率
从最大速率中减去心脏的静息率。
例如，如果您年满40岁，则从220减去该数字;您的最大速率为180.接下来，在此示例中减去您的静息率或80。您的心率储备是每分钟100次。此心率储备代表可用于锻炼的缓冲心跳。
4、计算你的有氧训练心率范围的脂肪燃烧
这个燃烧脂肪的范围将介于心率储备的50％到75％之间。
5.计算健身的有氧训练心率
改善有氧耐力所需的范围高于脂肪燃烧所需的范围。它的心率储备在75％到85％之间。
使用前面的例子，75％的100％心率储备是75％，85％是85％。再次，将静息心率加到两个数字上。
将您的静息心率重新添加到两个数字：为了提高您的有氧耐力，您需要每分钟瞄准155到165次心跳。
6.计算您的有氧-无氧阈值心率范围
这个范围代表了有氧运动的上限-就在你将自己推向无穷无尽的无氧工作之前。通常以这种强度进行锻炼以改善运动表现。不建议减肥。
完成此任务的范围介于心率储备的85％到90％之间。再次，使用心率储备为100并且遵循与先前步骤相同的过程的人的示例：期望的范围将是每分钟165至170次搏动。
但是，请注意，在这种强度水平下操作不会燃烧体内脂肪。它变成碳水化合物（肌肉-糖原）燃烧运动。
7.计算你的无氧训练心率范围
这是全力以赴，占心率储备缓冲的90％至100％。这里的目标是尽可能快地尽可能快地进行。
使用相同的例子，从每分钟170次心跳到每分钟最多180次心跳的任何事情都变成纯粹的厌氧，碳水化合物燃烧，详尽的乳酸产生运动。
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快照生成时间：2023-11-05 09:45:02
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