减肥时，应该掌握三种技巧，可以帮助你快速燃烧脂肪和减肥

导语：一提到减肥，很多人会想到管住嘴迈开腿，但是每天都会被各种各样的美食所轰炸。

根据相关的了解，有些食物可以帮助大家减肥，但有些食物中的卡路里含量却非常的高，所以说减肥对不同的人来说难度也是不同的。

每天有长千上万的人想要减肥，但最终可能会失败，那么大家需要做些什么才能帮助成功减肥呢？

01首先了解一下肥胖是如何形成的

内部因素

1、内分泌异常：体内胰岛素分泌过多，肾上腺皮质功能亢进，甲状腺功能减退都会导致内分泌异常。

2、遗传：若是父母体重处于正常标准，那么孩子肥胖的概率仅为7%，父母一方体重异常，孩子肥胖概率为40%，父母双方体重异常，那么孩子的肥胖几率高达80%。

3、生理性肥胖：所谓的生理性肥胖，也就是说下丘脑的保护中枢被化学或术术破坏身体，没有饱腹感持续性的进食欲望会导致身材发胖。

外在因素

1、心理因素：心理因素也会导致身材肥胖，比如说因为抑郁症通过饮食寻求安慰所致。

2、饮食习惯：从小养成了不良的饮食习惯，会导致身材发胖。

3、运动相关因素：运动有助于消耗体内脂肪，在日常生活当中随着交通运输的不断发展，人们对机械化和家务劳动变得越来越减少，身体消耗的卡路里也越来越少，由于能量摄入没有减少，所以说肥胖自然而然就形成了。

02营养过剩是肥胖的最常见原因

碳水化合物，蛋白质以及脂肪是我们非常熟知的三种营养元素，其中碳水化合物为主要的能量供应物质大部分会分解成葡萄糖供身体吸收。

另一方面以糖原形式储存于肌肉和肝脏中，当肝脏和肌肉糖原充足时，其余糖原将转化为脂肪并储存在体内。

由此可以看出，平时吃太多碳水化合物，比如说面条米饭，肢体对碳水化合物的需求量过大，无法吸收的那部分会转化为脂肪，这会导致身材发胖。

03为什么停止吃米和面以后，体重就马上降下来了？医生为你揭开答案

身体内有三种主要营养元素，糖分，蛋白质和脂肪，能源消耗顺序依次为糖，脂肪，蛋白质。

胰岛细胞

从本质意义上进行分析，米和面属于糖分，当人们在吃米饭或面条时血糖会升高，为了将血糖控制在正常的范围内，身体会促使胰岛细胞分泌大量胰岛素。

胰岛素降低血糖的机制之一是促进糖转化为脂肪，如果在减肥的过程当中没有控制好米和面的摄入量就会增加减肥的难度。

人们的减肥主要目的是促进脂肪的消耗，然而如果身体的糖几乎没有被消耗掉，就很难消耗脂肪，吃了一碗米饭后慢跑大约需要30分钟才能燃烧卡路里，然而慢跑30分钟之后，很多人会感到身体疲倦，不愿意继续锻炼，所以很难减肥。

如果在减肥期间不吃米和面，那么身体会直接消耗脂肪，随着时间的推移人们会变得越来越瘦，所以说如果不吃米和面，将会达到快速减肥的效果。

然而人们应该注意的是，尽管米和面属于糖，包括许多食物，如大多数饮料，高甜度水果，红薯，土豆薯片，山楂奶茶等，在减肥的过程当中，如果不控制这些糖的摄入量，即使不吃米和面也很难减肥。

同时为了更好的实现减肥目标，我们也应该多多关注一些生活细节，不确保充足饮用开水，坚持运动，不要熬夜，注意预防电解质紊乱，适当增加蛋白质的摄入量。

04想要成功减肥，以下这三个减肥误区千万不要触碰

1、节食减肥

在很多人看来，节食是一种非常不错的减肥方法，但是这种减肥方法实际上却会危害身体健康，所以在日常的生活当中应该要注意饮食，想要成功减肥并不伤害自己，不要节食减肥。

2、不要吃淀粉含量高的食物

高淀粉含量的食物是一种碳水化合物，但这并不意味着长时间食用高淀粉含量的食物会导致肥胖，在某种程度上长期食用含蛋白质食物的人化肥胖症的风险较高，因此我们不需要太注意自己的饮食，只要控制好自己的饮食习惯，要尽量多吃蔬菜和水果，这才有益于身体和精神健康。

3、过度运动

运动是很多人减肥的方法，如果人们不注意锻炼，甚至会无法减肥，但是过度锻炼很可能会受伤，所以当我们处于减肥期间，运动锻炼时应该要注意运动程度，不宜运动过量。

05减肥时，应该掌握三种技巧，可以帮助你快速燃烧脂肪和减肥

1、少坐多站

经常站立可以轻松燃烧热量站立，燃烧卡路里是坐着和躺着燃烧卡路里的几倍，大家在站着的时候可以一边打电话或看电视，这不仅会让你更有活力，还能燃烧卡路里，预防肥胖。

2、多吃绿色食品

绿色食物对减肥很有帮助，生活当中非常常见的绿色食品，有菠菜，卷心菜，竹笋，橄榄，这些食物的脂肪含量不高，而且有非常丰富的维生素，能够帮助缓解紧张情绪，抑制脂肪积累。

3、用小餐具吃饭

餐具是一种简单的视觉减肥工具，用小餐具吃饭能够让自己更容易有饱腹感，很多人吃了一顿饭，一粒粮食没有浪费，盘子也空了，会有一种满足感，如果想控制自己的饮食，应该要将餐具变小。