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颈肌锻练怎么做
如今的公司办公室群体乃至连中小学生，也经常会出現颈椎骨不适感的病症，到医院体检通常会获得颈椎骨生理曲度拉直、反弓的结果。颈椎骨的生理曲度(通称颈曲)并不是是一成不变的，伴随着年纪的增长颈椎骨会出現退行性变改变，进而颈曲产生改变，乃至使颈曲拉直或反张弯折。
颈肌锻练，分成五个姿势
姿势一：仰头望掌锻练秘诀：两手平举过度，手心往上，头尽可能往后仰，仰望手臂。常见问题：胳膊尽可能挺直往上，不然达不上实际效果。锻练实际效果：缓解肩颈肌，推动血液循环系统。
姿势二：旋肩疏颈锻练秘诀：两手手掌心往下搭肩，由后向前转动，再由前去后，各30次。常见问题：健身运动时颈肌一定要释放压力，舒服为度。锻练实际效果：活动颈椎骨骨节和肩关节脱位，维持骨节的灵便度，减轻肌肉痉挛和疼痛。
姿势三：颈部相抗锻练秘诀：双手交叉式贴于颈部，头往往后仰，手往前用劲，产生相抗实际效果。常见问题：姿势宜迟缓融洽，切忌盲目跟风追求完美速度幅度。锻练实际效果：提高肌肉延展性，使颈后肌肉能量获得提升。
姿势四：上下屈伸锻练秘诀：头部慢慢向左臂歪斜5秒，回到负相关;再向左胳膊歪斜。常见问题：双肩包、颈部要尽可能释放压力，姿势以慢而稳为宜，切勿用力过猛。锻练实际效果：推动颈椎骨血液循环系统，修复骨节、肌**性。
姿势五：前仰后合锻练秘诀：两手插腰，先低下头使下颚向胸口挨近，后仰头往后仰。常见问题：姿势宜迟缓融洽，不能盲目跟风追求完美速度幅度。锻练实际效果：提高颈肌肌张力，维持颈部软组织的当然延展性。
2)纠正欠佳生活方式。比如：
下班了少打游戏，让颈椎骨获得充足的歇息。工作时，调节自身桌椅的高宽比，促使水准视野正对电脑显示屏的顶部。改正自身在床上看手机、看电视剧的不良习惯。
3)若有标准，可让物理治疗师给你开展目的性的技巧医治，以推动颈椎骨生理曲度的修复。
如果是颈椎骨生理曲度拉直情况严重，可能需要在大白天配戴辅助工具支具，晚上睡觉枕支撑点枕，以推动颈椎骨生理曲度尽早恢复过来。最终想说的是，颈椎病的痊愈是医治与锻练的一个全过程，锻练便是锻练颈部的肌肉和肌腱，现阶段而言，用顶顶佳是最好是的方法。
由于我们早期很痛楚，需要靠一些医治来减轻，随后在长久上边，便是需要靠我们来锻练，用顶顶佳锻练自身颈部的肌肉和肌腱，使之有能量、有抗压强度，可以身心健康的维护住我们的颈椎骨，那样，颈椎病的病症便会消退。
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快照生成时间：2023-05-15 11:45:06
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