颈椎病患者可以练八段锦吗

徐琦 北京市怀柔区中医医院骨伤科

公园内、小区里经常能看到有人在练八段锦，那八段锦有什么作用呢？颈椎病患者可以进行八段锦锻炼吗？适当练习八段锦会不会改善颈椎问题呢？本文针对上述问题进行了解答。

一、颈椎病是什么？

颈椎病属于综合性病变，有颈椎退行性变化的特点，此病危险因素较多，具体如下：①不良颈椎使用习惯：在日常生活中有持续低头伏案工作的情况，颈椎长时间内维持同一个姿势，即会造成颈椎劳累的情况，导致椎体结构发生改变。②颈部肌肉劳损：生活中未重视颈椎活动的相关活动，导致患者活动时牵拉到肌肉，有局部肌肉损伤的情况，此时会改变颈部肌肉生理曲度，或出现增生问题，均会造成颈椎病变。③退行性病变：年龄增长、颈椎增生等问题，均可能会造成椎间盘退变的问题。

大部分患者在颈椎病发作前期都会感觉颈椎部位及周围组织出现明显的僵硬感，在进行身体活动时会产生突然性的不舒服，并且伴随着颈椎部位酸痛、酸胀的感觉，特别在长时间保持同一姿势活动或经常低头工作后颈椎及其周围组织部位的不适感会更加严重。由于颈椎病可能会使患者的颈椎椎间管受到影响，出现椎间管狭窄的现象，进而使椎间管内走行的神经受到压迫，导致患者出现身体不适症状比如肢体麻木、浑身无力、身体疼痛等。需要注意的是，由于以上症状表现在颈椎病出现前期相对较轻，大部分患者对于身体发出的信号并不能及时察觉，导致后续颈椎病病情发展迅速。出现血管受压症状时表示患者的颈椎病很有可能要发作，由于椎间管狭窄会导致椎动脉受到压迫，进而使颈椎部位的动脉血液循环出现障碍，造成大脑血液、氧气供应不足，最终引发患者头晕、恶心等症状。在日常生活中，如果出现长时间的低头或转头动作时，患者的不适症状会更加明显并且持续性加重。除了以上几种颈椎病前常见的预兆外，还有很多症状的出现都和颈椎病的产生有着一定的关系。比如当患者的眼部出现视力下降、眼花、重影等现象；耳朵出现听力下降、耳鸣等症状；或者出现心慌、胸闷、心率异常等反应，都能在一定程度上反映出患者的颈椎状况，需要及时引起注意，采取相应的治疗措施，预防病情的进一步发展。

二、八段锦是什么？

八段锦为传统的健身功法，在北宋时期出现，距今已经有八百多年，历史悠久。该功法有完整性和独立性，“锦”寓意着美而华贵、色彩多样，八段锦运动在实施时有动作优美的特点，故而人们用“锦”比喻此种运动方式，认为该运动方法有健身袪病的效果。八段锦在各朝代均有优化，以动作优美、编排精致为基础，不断改变八段锦的内容和名称，使其更适应现代人的需求。由于该运动方法共有八个阶段，各阶段有相对应的作用，因而称之为“八段锦”。该活动有特殊性，在锻炼时无须借助其他工具和器械，能打破空间、时间限制，有简单易懂的特点，短时间内即可学习，有减肥之效，还能增强体质。

三、颈椎病可以练八段锦吗？

对于颈椎病是否可以进行八段锦训练需根据患者颈椎病情况确定。适当八段锦训练可达到较好肌肉松驰效果，对于颈椎病患者而言可减轻颈椎不适感，能提高颈椎舒适度，但若存在颈椎病极为严重的情况，若随意进行八段锦训练，可能会造成颈椎椎体错位骨折等事件，会加重颈椎病变，此类患者需和医生沟通后根据医生指导实施相关训练。对于轻中度颈椎病患者而言，其椎体承受能力较好，仅有轻微疼痛问题，日常仍能进行正常颈椎活动，此类群体可实施八段锦锻炼，该运动方法中一式、二式、四式以及六式等均符合颈椎锻炼需求，可指导该类患者进行上述八段锦的锻炼，减轻颈椎不适感。

四、八段锦锻炼对颈椎有好处吗？

颈椎病群体存在颈椎使用习惯较差的特点，若长时间维持同一颈椎活动，常损伤到患者颈椎位置的肌肉群，有肌肉紧绷、痛感强烈的情况，严重时疼痛会辐射到患者整个背部，对生活有影响。指导患者实施八段锦训练后，在特定训练姿势辅助下能有效拉伸各患者颈部肌肉，并能充分放松肌肉，使肌肉维持较强力量，保持较高肌肉稳定性，有较好肌肉疼痛缓解效果，可加快颈椎病的康复。

五、八段锦锻炼有哪些注意事项？

1.练养兼具

呼吸调整、形体训练、心理调节等内容的有机结合被称为“练”，练习后身体处于舒适轻松的状态，呼吸也保持稳定性，即被称为“养”，两者相结合能达到身心兼具的效果，可降低颈椎病严重程度，并能改变颈椎病患者的心态。

2.松静自然

八段锦练习的基本点即为松静自然，该内容为锻炼基本法则。松涉及两个方面，即形体放松和精神放松，自然则意味着道法自然，不能将其理解为任其自然。在松静自然条件下实施八段锦练习，可达到较好练习效果。

3.循序渐进

颈椎病较特殊，若一开始即进行大量的八段锦训练，常造成颈椎肌肉过度牵拉的问题，产生副作用，不利于颈椎病患者的恢复。前期以少量八段锦训练为主，让患者适应该训练过程，可调整训练姿势，确保各八段锦姿势的工整度和精准度，能提升患者对八段锦动作的控制能力，还能维持较高联系连贯性，增强患者训练技能。当患者高度熟悉八段锦训练，并能精准完成训练后，可逐渐增加训练量，或延长训练时间，从而强化训练效果，不断恢复颈椎功能。

4.准确灵活

八段锦实施时不仅要求姿势准确，还要求方法准确。训练时需根据自身情况合理调整动作幅度、姿势高度、练习数量、呼吸方法等，灵活性地完成八段锦训练，可达到较好训练效果。

六、还可以通过哪些措施改善颈椎病？

1.多枕枕头

多数患者对颈椎病有错误认知，存在睡觉不用枕头的习惯，长时间不枕枕头，会增加头部压力，其位置低于心脏，会增加头部血液供给量，对脑部血液循环产生影响，睡醒后即会有负重、眩晕等问题。经枕头辅助，可恢复各患者脊柱生理曲线，提高睡眠舒适度，还能恢复脊柱状态，减轻颈椎损伤问题。在枕头选择时，其高度可控制在12～16cm，防止高度过低造成的颈椎曲度调节不佳问题，也能防止高度过高造成的矫正过度问题。

2.养成良好颈椎使用习惯

严禁进行长时间伏案工作，在坐立1～2小时后需进行简单的颈部活动，充分舒缓肩颈位置的肌肉，减轻肩颈肌肉紧绷问题，还需养成正确的坐姿习惯，肩部维持在放松状态，能有效缓解颈部疼痛问题，可阻碍颈椎病发展。

3.颈椎康复训练

中西医均有较多颈椎康复训练措施，在西医中主要有颈椎牵引，在中医中则有推拿、按摩、针灸等，经各措施可增强颈椎椎体刺激，恢复颈椎曲度，有效改善颈椎位置血液流通状态，减轻颈椎位置的疼痛感，并能锻炼患者体质，消除颈椎位置炎症因子的释放，利于改善颈椎病预后。