吸烟多年的人，突然开始戒烟，身体会发生这些变化

日常生活中，我们都知道吸烟有害身体健康；但当你让他开始戒烟时，他就会有各种理由，其中一个就是戒烟以后，身体很容易会出现各种不适感；只有通过吸烟，才能够让身体达到一个平衡，然而这种认知是一种误解。长期吸烟的人，突然开始戒烟，身体会出现这些变化，不用感到恐慌！

■吸烟多年的人，突然开始戒烟，身体会发生这些变化，提前了解下！

●戒烟后很容易让人发胖：

日常生活中，有很多戒烟的朋友会出现发胖的情况，而我们都知道肥胖是不少疾病的罪魁祸首，不过它并不能够成为你不戒烟的理由；这是因为由于戒烟而引起的肥胖，通常都是暂时的，并且对于本身就不是很胖的朋友而言，戒烟所引起的胖并不算得上肥胖，单纯因为戒烟引起的体重增加，通常都是在4斤到10斤左右，不会再有所增加。

而之所以戒烟后会出现让人发胖的情况，是因为吸烟本身就很容易让人“消瘦”；人们在吸烟以后，香烟当中的尼古丁就如同兴奋剂一样，能够促进身体的代谢率，同时还会抑制食欲，比如像是每天吸一盒烟的朋友，哪怕平时不进行运动，一天下来也要比正常人会多消耗大约二百千卡的热量，加上吸烟对身体血管的伤害，还会影响到身体的消化系统对营养物质的吸收。

所以，这样我们就能够理解，在戒烟后出现发胖的情况，其实就等同于把因为吸烟而丢掉的一些体重给找回来；另外很多人的戒烟方法对长肉起到了一定的促进作用；比如很多朋友在戒烟时，经常会用大量的食欲来代替烟瘾，从而缓解自己想要吸烟的冲动；当烟瘾上来以后，就会通过吃东西来缓解，而一些人选择高热量、高糖分的食物，那么身体出现长肉的情况是再正常不过的了。

●戒烟后很容易让人抑郁：

日常生活中，吸烟是一件很容易让人上瘾的事情；很多人都觉得吸烟可以起到提神醒脑的作用；而有长期吸烟的朋友，一旦在戒烟以后，就很容易会出现情绪焦虑、头痛难忍、坐立不安、睡眠质量下降、心率减慢、注意力不集中等身体不适感，这也是不少戒烟朋友最后失败的原因所在。戒烟所导致的抑郁，在你停止吸烟以后的几个小时内就会出现，通常会在第一周会最为强烈，不过随着一直坚持，在后面的几周会有所缓解。

所以大家需要知道的是，戒烟所造成的各种身体不适只不过是暂时的；但戒烟后对身体健康的好处却是永久的。比如你在戒烟后的几个小时内会因为烟瘾出现而感到十分痛苦；但是这个时候，你因吸烟而飙升的心率和血压会有所平缓下来，而体内血液当中的一氧化碳含量也会慢慢恢复正常，而因为吸烟所造成的肺功能损伤也在慢慢的进行修复；随着你坚持不吸烟的时间越长，身体就会慢慢恢复到和不吸烟人一样的状态。

日常生活中，对于戒烟所遭遇的发胖和抑郁问题，我们都可以采用一些方法来应对它们；比如当你用食欲来代替烟瘾时，不妨提前做好工作，避免食用高糖分、高热量的食物；通常可以使用低热量或无糖的食物来代替，也可以让有限的热量保留在更具有营养的食物上。

倘若你真的喜欢吃甜食，那么不妨选择一些无蔗糖的食物；也可以通过大量饮水，从而在一定程度上抑制一下过于旺盛的食欲；倘若你感觉白开水索然无味，那么可以喝点零度可乐、花草茶等一些低热量的饮品也是一个不错的选择。当你在戒烟以后，所消耗的200千卡热量，我们可以通过进行适当的运动来代替，同时运动还可以帮助你转移注意力，避免一旦闲下来就想着要吸烟。

结语：日常生活中，倘若你在戒烟以后感到情绪糟糕，那么可以通过吸管来喝水，模仿一下吸烟的动作，这样就给大脑造成一种假象，从而在一定程度上来缓解不好的情绪。另外我们经常说烟酒不分家，所以对于想要戒烟的朋友而言，同时也需要少量饮酒；毕竟酒精很容易让一个人降低自我控制力；如果你能够在戒烟的同时戒掉酒水，那么可以说是一举两得。