心理科护士妈妈：孩子已开学，这样化解“假期归零焦虑”更有效

大众网记者 王文文 通讯员 魏莉 菏泽报道

如今，各地中小学已陆续开学，不少家长本以为“开学即解脱”，却发现孩子仍被“假期归零焦虑”困扰：上课走神、作业拖沓、抵触上学，甚至出现失眠、腹痛等躯体反应。魏莉作为菏泽市第三人民医院心理科护士兼两个孩子的妈妈，结合近期临床观察与自家育儿实践，为家长们梳理出开学后针对性的焦虑应对方案，助力孩子快速适应校园节奏。

开学后1-2周是焦虑反应的集中爆发期，家长若能及时捕捉信号，就能尽早干预。结合临床经验与亲子观察，以下三类表现需格外留意。一是学习状态异常：作业错误率明显升高、频繁漏题，上课难以集中注意力，甚至出现“坐不住”“小动作增多”等情况。魏莉接诊过一位三年级学生，开学前三天作业完成时间比假期延长两倍，且字迹潦草、错题连篇，家长追问后才知孩子总担心“写不好被老师批评”；情绪与社交波动：回家后沉默寡言，拒绝分享学校生活，或因小事频繁发脾气、哭闹；不愿与同学互动，甚至以“身体不舒服”为由逃避课间活动；躯体化反应：无明显病因的头痛、腹痛、恶心，早晨起床时症状尤为明显，到校后却有所缓解，夜间入睡困难、多梦，甚至出现夜间惊醒的情况。心理科数据显示，开学后这类“心因性”躯体不适的就诊儿童较平时增加20%以上。

针对开学后的焦虑困扰，家长可从“孩子支持”“自我调节”“家校协同”三个维度发力，帮助孩子逐步适应校园节奏。即拆解学习任务，降低适应难度：面对堆积的作业或陌生的新内容，孩子易因“畏难情绪”陷入焦虑。家长可协助孩子将任务拆解为“小步骤”，例如“今晚先完成数学口算10道+语文生字抄写2行”，每完成一项就打勾鼓励。

延续“减压仪式”，缓解课堂压力：将开学前准备的 “减压三件套”融入校园生活——让孩子把捏捏乐放进书包，课间感到紧张时捏一捏；每天早晨在孩子文具盒里塞一张鼓励便签，如“妈妈相信你今天能主动举手发言”；睡前和孩子一起做5分钟“盒子呼吸法”，帮助放松身心、改善睡眠。

预留“情绪倾诉时间”，建立情感联结：每天晚上花10分钟和孩子聊“校园小事”，用开放式提问引导表达，例如“今天有没有什么让你觉得开心/有点难的事？”。当孩子抱怨“作业太多”时，先共情回应“妈妈知道你现在觉得很累”，再一起探讨解决办法，避免直接指责“你就是不专心”。

警惕“对比式焦虑”，关注个体进步：不少家长习惯拿孩子与“别人家孩子”对比，如“你看XX开学就考了满分”，反而加重孩子的自我否定。建议聚焦孩子的“纵向进步”，例如“你今天比昨天写作业快了5分钟，真不错”，用具体的肯定替代笼统的评价。

管理自身压力，减少情绪失控：若因工作繁忙、辅导作业感到烦躁，可先做“3分钟冷静练习”——走到窗边深呼吸，默念“孩子的适应需要时间，我先稳住”。我上周辅导小儿子写作文时差点发火，及时起身喝了杯水，回来后换了语气说“我们一起看看怎么把句子写得更生动”，孩子的抵触情绪也随之缓解。

寻求家庭支持，避免单打独斗：若夫妻双方都感到疲惫，可分工协作，例如爸爸负责辅导作业，妈妈负责陪伴孩子聊天放松；也可邀请老人帮忙分担家务，减少自身压力，为孩子创造更轻松的家庭氛围。

主动联系老师，掌握校园动态：开学一周后，可通过微信或电话与班主任沟通，了解孩子在学校的听课状态、与同学互动情况，例如“请问XX近期上课是否能跟上节奏？有没有出现走神或抵触的情况？”结合家校反馈调整应对策略。

如实反馈孩子状态，争取专业支持：若孩子持续抵触上学或情绪低落，不要隐瞒情况，可向老师说明“孩子最近总说不想去学校，我们正在努力引导，也麻烦您在学校多关注一下”，通过家校配合帮助孩子建立校园安全感。

参与校园活动，增强孩子归属感：鼓励孩子参加班级的兴趣小组、值日活动，或主动报名家长志愿者，例如协助老师组织班会、参与班级布置，让孩子感受到“学校是温暖的集体”，减少陌生感与抵触感。若孩子出现以下表现且持续超过1周，仅靠家庭调节难以改善，建议及时寻求专业支持。情绪层面：持续哭闹、拒绝上学，甚至说 “不想活了”“活着没意思” 等消极言论。行为层面：出现自伤（如咬手、划手腕）、攻击他人（打骂同学、顶撞老师）等极端行为。躯体层面：频繁头痛、腹痛，经医学检查无明显病因，且影响正常上学。

此时可先联系学校心理老师进行初步疏导，若情况无改善，及时带孩子前往医院心理科就诊，通过专业评估与干预缓解焦虑问题。

最后想说，开学后的“假期归零焦虑”并非“洪水猛兽”，而是孩子从“松弛状态”切换到“规律节奏”的正常反应。作为家长，不必追求“孩子立刻适应、完美表现”，允许他们有1-2周的波动期，用耐心代替催促，用理解代替指责。

当家长放下“必须马上好起来”的执念，陪着孩子一步步拆解困难、积累信心，他们不仅能顺利跨过“开学坎”，更能在这个过程中学会“应对变化”的能力。