预防糖尿病，做好4个措施，多吃3个蔬菜

糖尿病已经成为现在比较常见的一种疾病，并且现在患有糖尿病的人不分大小，而且糖尿病越来越年轻化。糖尿病是一种慢性疾病，已经严重威胁到人们的身体健康。但是导致人们患上糖尿病的原因有很多种，比如人们在日常生活中不注重饮食，吃一些高糖分、高油脂的食物。

一旦人得了糖尿病就要终身服用给我们的身心会带来一定的痛苦。所以为了自己减少患上糖尿病，下面给大家说一下该如何预防糖尿病。

1、健康饮食

糖尿病的出现与饮食不当有直接的关系，据相关调查研究表明，如果每日喝果汁超过700毫升和平时不喝果汁的人相比患糖尿病概率超出30%。由此可见，糖尿病的产生可能与日常食用大量的糖分有密切的联系。所以在日常生活中，我们一定要减少糖分的摄入。

2、规律作息

在正常的规律作息下，可以有效的提高自身的免疫能力，规律的作息是指我们睡眠充足，如果一个人每天睡眠不足6个小时，那么就会增加其患糖尿病的概率。建议人们在日常生活中保障7~8个小时的睡眠时间。

3、适量的运动

适当的运动可以有效的提高自身的免疫能力，特别是对于中老年人来说机体功能不断的下降，每周一定要做1~2次的有氧运动。如果工作时间比较忙，那么不要长期的久坐，间隔一小时就要做一下伸展运动，这样才可以有效的预防糖尿病。

4、控制体重

对于糖尿病来说，肥胖的人更容易患糖尿病，每增加一公斤就会让自己患糖尿病的概率增加5%，所以想要有效的控制糖尿病，我们一定要积极的去减肥，控制好自己的体重，不要让自己的体重过度肥胖。

那么在日常生活中患有糖尿病的人应该吃哪些蔬菜呢？

1、黄瓜

黄瓜当中含有丰富的维生素c，它可以有效的改善体内的糖代谢，从而达到降低血糖的效果，另外黄瓜里面含有葡萄糖不参与的糖代谢，因此对于糖尿病来说是非常有好处的。

2、空心菜

空心菜里面含有很多对于身体有好处的微量元素，并且其含量是相当高的。空心菜中含有丰富的维生素，a蛋白质，钙元素，与此同时空心菜，还有丰富的膳食纤维以及胰岛素静的成分，它可以有效的控制血糖的发展，保持血糖的稳定。

3、苦瓜

苦瓜在生活中也比较常见，苦瓜中有类似胰岛素的作用，它能够刺激胰岛素的释放，同时苦瓜中含有苦瓜皂基因具有明显的降血糖的效果，因此建议糖尿病患者日常可以多吃一些苦瓜。

以上就是关于糖尿病如何预防和患了糖尿病应该吃什么的内容介绍，如果你有糖尿病，一定要按照上述方法进行糖尿病，一定要控制自己的摄入量，控制自己摄入的糖分以及热量，这样才能够将体内的血糖控制在稳定的状态下，才能够让自己的身体更健康。