男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好4件事有助降

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要特征是高血糖。在全球范围内，糖尿病的患病率逐年上升，给社会带来了巨大的公共卫生负担。

糖尿病主要分为两种类型：1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病是一种自身免疫性疾病，由于免疫系统错误地攻击胰腺中的β细胞，导致胰岛素分泌不足，进而引起高血糖。

2型糖尿病则是一种与生活方式密切相关的疾病，主要与肥胖、缺乏运动、饮食不健康等有关。

糖尿病的诊断主要依据血糖水平。具体标准如下：空腹血糖≥7.0mmol/L；口服糖耐量试验2小时血糖≥11.1mmol/L；随机血糖≥11.1mmol/L。

此外，如果有糖尿病症状（如多饮、多尿、体重下降等），即使血糖未达到上述标准，也可诊断为糖尿病。糖尿病的预防和治疗需要综合多种手段，包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗等。

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男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好4件事有助降血糖

首先，非常注重饮食健康。尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮。同时，注意控制饮食的量和速度，避免暴饮暴食和过度饮酒。

其次，加强了体育锻炼。每周至少进行三次有氧运动，如快走、跑步或游泳等，每次至少30分钟。此外，还增加了一些力量训练，如举重或做瑜伽等，以增强身体的耐力和柔韧性。

第三，改善了睡眠质量。每晚保证7-8小时的睡眠时间，并尽量让自己的睡眠环境舒适和安静。此外，还注意控制自己的情绪和压力，避免因情绪波动而影响睡眠质量。

最后，学会了放松自己。经常进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，以缓解自己紧张的情绪和压力。

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高血糖人群在平时可以选择哪些降糖食物？

燕麦：燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，可以缓慢释放能量，避免血糖波动。此外，燕麦还含有多种营养成分，如维生素B、E和叶酸等，有助于维持身体健康。

豆类：豆类食物含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养成分，可以增加饱腹感，同时有助于降低血糖水平。例如，黄豆、黑豆、红豆等都是不错的选择。

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、苋菜等富含膳食纤维和多种维生素，有助于减缓食物在肠道中的吸收速度，从而降低血糖反应。

坚果：适量食用坚果如核桃、杏仁、榛子等，可以为人体提供健康的脂肪和蛋白质，同时还可以降低血糖水平。但是，由于坚果热量较高，应控制摄入量。

水果：某些水果如苹果、橙子、柚子等富含膳食纤维和维生素C等营养成分，有助于降低血糖水平。然而，应注意控制摄入量，因为某些水果糖分含量较高。

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糖尿病的危害，建议你早了解

糖尿病的危害包括心血管疾病、肾脏疾病、神经病变、视网膜病变等，心血管疾病是最常见的并发症之一，包括冠心病、心肌梗死和中风等。

糖尿病患者的血管损伤和炎症反应会增加心血管疾病的风险，因此控制血糖和血脂对于预防心血管疾病非常重要。

肾脏疾病也是糖尿病的常见并发症之一。高血糖会导致肾脏受损，最终可能导致肾功能衰竭。早期发现和控制糖尿病可以预防肾脏疾病的发生。

神经病变是糖尿病的另一种常见并发症。患者可能会出现手脚麻木、疼痛、感觉异常等症状，影响日常生活。

视网膜病变是糖尿病的另一种并发症，可能会导致视力下降甚至失明。长期高血糖会导致视网膜血管损伤和炎症反应，最终导致视网膜病变。定期进行眼科检查可以早期发现视网膜病变并采取相应的治疗措施。

因此，如果你患有糖尿病，建议尽早了解并控制病情，这包括保持健康的饮食、适当的运动、规律的生活和按时服药。

同时，定期进行血糖监测和并发症检查也非常重要。通过早期发现和控制糖尿病，你可以降低并发症的风险，提高生活质量。

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预防糖尿病，应该怎么做？

首先，科学饮食是预防糖尿病的关键。我们应该保持健康的饮食习惯，避免高糖、高脂、高盐的食品，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维素的食品。此外，我们还应该控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食，以保持健康的体重。

其次，适当的运动也是预防糖尿病的重要措施。我们应该坚持每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的代谢能力和免疫力。此外，我们还应该避免长时间坐立不动，以减少身体脂肪的积累。

另外，保持心理健康也是预防糖尿病的重要方面。我们应该学会调节自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等不良情绪的影响，以保持心理健康。

最后，我们还应该注意个人卫生，预防感染。糖尿病患者容易感染其他疾病，因此我们应该注意口腔卫生、皮肤护理等方面，以预防感染的发生。