想要有效降血脂，运动也是有诀窍的，可以参考以下几个运动建议

如今人们的生活变得越来越好了，餐桌上的美食也越来越丰富了，很多人的身体却出现了一些异常，比如糖尿病、高血压，高血脂的患者越来越常见了。

这些慢性疾病成了生活中的常见病，如果不重视这些慢性疾病，不及时加以预防，很可能就会导致更严重的疾病，威胁生命。

很多中老年人是慢性疾病攻击的主要对象，如果发现自己患病后，一定要积极采取治疗，除了服用按时药物之外，还要及时调整生活习惯。

01多走路可以降血脂吗？

在走路的时候，四肢不断摆动，可以消耗体能，体内的脂肪会有所减少，如果患者的血脂水平轻度偏高的话，坚持走路是很好的降血脂方法。

但是走路的速度要注意了，对于身体条件尚可的患者来说，可以选择快走，速度加快之后，燃脂效率会提升，能够达到更有效的降脂效果。

如果走路速度很慢的话，消耗的热量就会比较少，却只就不容易降下来，不管怎么样，坚持走路能够给身体带来好处，健康的人坚持走路能避免血脂升高。

想达到更好的降脂效果，应该把走路和快跑结合起来，如果总是处于一个锻炼速度，身体的刺激会比较少，运动效果也会减弱。

02想要有效降血脂，运动也是有诀窍的，可以参考以下几个运动建议

运动时间安排

运动时长一般建议每天30分钟，而且最好隔一段时间就要适度增加一些运动时间，慢慢增加运动强度。

最好是在饭后一小时运动，有利于加速脂肪代谢，降低血液当中甘油三酯指数，降低患上心血管疾病的风险。

选择中等强度的有氧运动

中等强度的有氧运动更有利于降血脂，中等强度的判定以主观感受为主，当感到身体有些疲惫、吃力、微微出汗，能够与人正常交谈就可以。

运动强度要有弹性

弹性运动强度对降血脂更有效，坚持运动一段时间之后，血脂就不动了，可能是身体已经完全适应这种运动强度了，想达到一定的降脂效果，要调整此刻的运动方式。

运动方式选择

想要降低血脂的话，可以选择跑步，快走，游泳，骑自行车，跳绳等运动方式，能够帮助活跃身体，促进血液循环和新陈代谢等。

03医生：多吃4种食物，或比走路效果好

各类粗粮

高血脂患者应该适当多吃一些粗粮，玉米当中所含有的不饱和脂肪酸能够降低血液当中的胆固醇浓度，维生素e能够防止胆固醇在血管壁上沉积，起到降血脂的效果。

荞麦当中含有的一些成分也具有降血脂的作用。燕麦当中含有的b族维生素和锌元素，可以调节体内脂类和糖类的代谢，有助于稀释血液。

瓜类蔬菜

高血脂患者应适当多吃一些瓜类蔬菜，比如冬瓜，其中含有的膳食纤维能够促进血管中的胆固醇代谢，不饱和脂肪酸能够降低血浆中的甘油三酯和胆固醇。

冬瓜当中含有的丙醇二酸，能够预防糖类被转化成脂肪，具有辅助降糖的功效，还能预防动脉粥样硬化，除了冬瓜，高血脂人群还可以多吃些丝瓜。

丝瓜当中含有的营养物质也有降低血脂的功效，另外，黄瓜、苦瓜等都具有稳定血脂和维护血管健康的功效。

三文鱼

三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对心脏有好处，可以降低胆固醇，增加高密度脂蛋白，抑制低密度脂蛋白，从而帮助降低血脂。

牛奶

牛奶当中含有丰富的蛋白质，蛋白质和脂肪有很密切的关系，而且牛奶中富含钙元素，能够促进人体对蛋白质的吸收。

从而使身体残留更少的胆固醇，帮助降低血脂，除此之外，牛奶也可以降低胆固醇酶的活性，减少胆固醇的生成，避免胆固醇过高。