血脂过高时，身体会有5个“信号”，朋友们要多注意

导语：根据2019年发布的《中国心血管健康大调查报告》，我国成年人高血脂发生率为18.6%，即约有2.48亿人是高血脂患者。

其中男性高血脂发生率为22.8%，女性高血脂发生率为14.8%，高血脂是心血管疾病的重要危险因素之一，对身体健康产生严重影响，应该引起足够的重视。

01血脂过高时，身体会有5个“信号”，要多注意

血脂过高会导致脂肪和胆固醇在血液中聚集，形成血管内粥样斑块，增加心脑血管疾病的风险，同时还会影响外貌，以下是血脂过高可能在面部产生的一些信号：

1、脂肪颗粒：面部出现小小的黄白色小颗粒，尤其常出现在眼睛周围、鼻头、下巴等部位。

2、肝斑：脂肪代谢不良时，身体会透过皮肤排放代谢废物，形成肝斑，通常出现在脸颊、鼻子、颈部等处，颜色一般为暗黄或棕色。

3、脸色发黄：血液中胆固醇和脂肪聚集，导致皮肤缺氧，使脸色发黄，没有光泽。

4、暗沉或疲倦的眼圈：长期血脂过高，血液中的代谢废物会沉积在眼圈，使得眼周部位显得暗沉、疲倦，并加速出现皱纹。

5、痘痘或皮肤炎症：血脂过高的人因体内毒素多、皮肤容易过敏、水分含量低，会更容易引发痘痘、皮肤炎症等问题。

02多走路能降血脂？

多走路有助于降低血脂，走路是一种低强度的有氧运动，可以促进体内脂肪的代谢和消耗，而不会像高强度运动那样给身体带来过大的负担。以下是多走路能够降血脂的原因：

1、加速代谢：走路过程中可以促进新陈代谢，使身体更快地燃烧脂肪，减少脂肪在血液中的沉积，从而降低血脂。

2、增加体力消耗：走路可以增加身体消耗能量的速度，减少脂肪在体内沉积。

3、提高心肺功能：长期坚持走路可以增强心肺功能，提高身体新陈代谢能力，而这些都有益于缓解血脂过高的问题。

当然，要想通过走路降低血脂，需要保持一定的规律性和坚持性。建议每天走路30分钟以上，并且要持之以恒。如果血脂过高，最好咨询医生并遵照医生的指示来进行运动。

03医生建议：5类食物的降脂效果，或比走路要好

1、植物膳食：蔬菜、水果、全谷类、豆类等植物性食物含有丰富的膳食纤维和植物固醇，可以降低LDL（低密度脂蛋白）的含量，从而降低血脂。特别是富含可溶性纤维的燕麦、山药、黑木耳等，对降低血脂效果更佳。

2、坚果类：坚果富含不饱和脂肪酸、植物蛋白质、多种矿物质和维生素，还能降低LDL含量，促进HDL（高密度脂蛋白）的产生。适量摄入核桃、杏仁、腰果、花生等即可，但由于坚果热量较高，摄入量不宜过多。

3、海鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼、鳕鱼等海鱼，可以降低血脂、预防心血管疾病和中风。建议每周食用2-3次，烹调方式应尽量简单，如蒸、煮或烤。

4、大豆及其制品：大豆含有丰富的异黄酮、大豆异黄酮、植物蛋白质和不饱和脂肪酸等，能够有效降低LDL含量，提高HDL含量。建议每天食用适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干、豆角等。

5、茶叶：茶叶中含有丰富的茶多酚，可以降低LDL含量和抗氧化作用，促进心血管健康。建议每天饮用1-3杯绿茶或乌龙茶。

此外，要避免食用过多的高脂肪、高胆固醇、高糖分、高盐分的食物，如肥肉、蛋黄、肝脏、奶油、糖果、含糖饮料、盐腌食品等，同时，要保持适度运动，戒烟限酒，保证充足睡眠等，才能达到降低血脂的效果。

04血脂高了怎么降？

适量运动：适量运动可以促进脂肪代谢，提高HDL（高密度脂蛋白）的含量，降低LDL（低密度脂蛋白）的含量，从而降低总胆固醇和甘油三酯水平。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动。

减少不良生活习惯：戒烟限酒、保证充足睡眠、减少压力等不良生活习惯也会影响血脂的水平，需要积极改善。

检查并治疗慢性疾病：某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等可以影响血脂的水平，需要检查并进行积极的治疗。

遵循医生的建议：针对不同情况，医生可能会开具降血脂药物进行治疗，需要遵循医生的建议。