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“两慢、三不急、三个30秒” 老人有效预防跌倒
厦门网讯（厦门日报记者 刘蓉 通讯员 夏华珍）近日，65岁的知名主持人倪萍上楼梯时不慎摔倒骨折的新闻火上热搜。骨科专家提醒市民，跌倒是老年人最常见的意外伤害，也是造成老年人骨折、因伤就诊的主要原因。
据媒体报道，在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，一次小小的跌倒就可能造成严重的损伤，严重影响老年人的健康和生活质量。
厦门医学院附属海沧医院骨科主任医师黄建军说，老年人上下楼梯时踏空导致骨折的病例并不少见，平地中不慎摔伤导致的老年骨折病例也不少见。为什么老年人容易摔倒？他解释，人体的肌肉有生长和衰老的规律。从30岁开始，我们的肌肉质量达到峰值，之后每年下降1%-2%，而肌肉力量每年下降1.5%-3%。肌肉的减少和肌肉力量的下降，会削弱老年人的下肢力量和平衡，导致跌倒的风险增加。因此，一般来说，年龄越大，肌肉力量越差，容易有身体功能障碍，还会增加老年人虚弱、跌倒、残疾和死亡的风险。
该怎么预防？最有效的预防和治疗方法就是两个字：“吃”和“动”。多吃富含优质蛋白的牛奶、鸡蛋和肉类，并进行抗阻力训练。运动与营养相结合可以提高肌肉的力量和功能，抗阻力训练则可以增加老年人股四头肌的力量和爆发力，有效预防老年人跌倒和骨折。
老年人防跌倒，平时应根据需要适当补充维生素D及钙剂，另外，预防骨质疏松还要从日常生活中的小事做起，注意“两慢、三不急、三个30秒”。
黄建军解释：“两慢”指慢转身、慢回头；“三不急”指久坐之后起身不急、马路不急、赶公交车不急；“三个30秒”指睡醒后在床上至少躺30秒再坐起，下床前在床边坐30秒再站起，走路前先站立稳定30秒再行走。
此外，老年人的居住环境要明亮，灯光也要明亮，卫生间要配备防滑设施和扶手等辅助设备；室内外都应穿防滑鞋子，尽量减少雨天或潮湿天气时不必要的出行；老年人也可以通过太极、八段锦、慢跑等运动来提高自己的防跌倒能力。
另外，老年人如不慎摔倒，要冷静判断是否伴有骨折或其他严重伤害，最好不要随意移动老人，以免加重伤势或造成二次伤害。同时，立即拨打120急救电话，寻求专业的医疗援助。
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快照生成时间：2024-08-23 11:45:02
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