除了早上起床要注意这“三不要”以外，平常还要多吃这些长寿食物

在健康生活的道路上，早起被认为是一种积极的生活习惯。然而，近年来有一些研究声称早起可能会对寿命产生一定影响。

一些研究表明，早起与寿命之间存在一定的关联。早晨阳光充足，而人体的生物钟会在早晨产生一系列的生物学效应。

然而，有些人可能认为早起导致早晨的生理负担增加，可能对健康产生负面影响。研究结果可能因不同的因素而有所不同，包括生活方式、遗传等。

早起可能会影响寿命？早上起来的“三不要”，看你了解几条

早起本身并不会直接影响寿命。事实上，早上起床的时间可能因个体差异、工作和生活需求而异。重要的是保持一个规律的作息时间，确保获得足够的睡眠，并在醒来后采取健康的生活方式。

1.不要立即起床后立刻吃重口味食物

早上的胃还处于休息状态，立即吃重口味的食物可能对胃部造成刺激，增加胃的负担。

最好在起床后先喝一杯温水，等胃部逐渐恢复正常状态再进食。如果想吃早餐，可以选择一些轻盈、易消化的食物，如水果、麦片等。

2.不要拖延起床

许多人在早晨，习惯性地使用手机或电子设备，来滑动社交媒体或电子邮件。这种拖延起床的行为，不仅会使我们迅速陷入被动状态，还会消耗我们的时间和精力。

当我们迅速回应电子邮件或社交媒体的信息时，我们的大脑会立即受到干扰和压力，这会影响我们的情绪和思维能力。

相反，尝试在早晨起床后，给自己留出一些宁静的时间，进行一些正面的活动。如冥想、伸展、阅读。这些活动可以帮助我们更好地调整心态，准备迎接新的一天。

3.不要吸烟

很多人都喜欢早上起来之后先抽根烟，认为这样可以提神，让人快速的清醒，其实这样做对身体的危害是很大的。

因为刚起床的时候，身体各个器官都比较脆弱，我们需要补充营养，而不是焦油和尼古丁。

这时候抽烟会伤害我们的呼吸系统和消化系统，还会是促进肾上腺素的分泌，让血压升高，血糖升高，诱发血管类疾病。

除了早上起床要注意这“三不要”以外，平常还要多吃这些长寿食物哦！

1.黄豆芽

根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第1位的就是黄豆和黄豆芽。

长寿老人中普遍没有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病。专家分析，这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。

另外，豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到对抗直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。

2.坚果

坚果是拥有“长寿密码”的食物之一，成为10种“长寿食物”榜中的成员，坚果当之无愧。

有研究表明，每天吃坚果的人比从不吃坚果的人更健康，这是因为坚果中含有丰富的蛋白质，是我们获取优质植物蛋白的主要来源之一。

此外坚果中还含有丰富的矿物质，常吃腿脚有劲儿，精神好。

3.鸡蛋

平时应该选择合适的食物来补益身体，提高免疫功能之后降低疾病的患病率。

想要延长寿命的人平时可以适当进食鸡蛋，鸡蛋是家家户户必备的食物，其营养含量丰富。对于想要补益身体，维持正常生命活动的人来说，鸡蛋是最合适的。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，还有人体需要的氨基酸，维生素，矿物质，微量元素等。这些营养元素十分全面，进食之后可以满足身体的营养需求，对健康有促进效果。

4.深海鱼

深海鱼，含有大量的优质蛋白质、氨基酸等，还含有很多维生素，对老年人的皮肤、骨骼和神经系统都有很好的保护作用，对心脑血管健康非常有益。经常吃一些深海鱼对身体健康有好处，好消化、易吸收、营养足。

5.豆腐

豆腐对人体也有很大的作用。它具有补虚益气、降低血铅浓度的作用。可以有效地保护我们的肝脏，促进体内新陈代谢。建议老人常吃豆腐，这样对于血管硬化、骨质疏松等症帮助很大。

6.苹果

提到长寿食物，很多人第一个想到的就是苹果。俗话说“一天一个苹果，医生远离我。”

苹果富含多种维生素、纤维素、果酸以及抗氧化剂，营养全面又易消化。老人常吃苹果可以增强思维、促进记忆、改善心血管功能，理所应当位居十大长寿食物排行榜之首。

7.燕麦

燕麦里面有一些成分可以帮助降低血糖和降低胆固醇，所以对于一些平时血糖高或者想要降低胆固醇的人可以多吃一点燕麦。

另外，燕麦里面含有丰富的纤维素，这些纤维素对于防止便秘。所以对于一些平常比较容易便秘的人，可以多吃一些这些食物，它可以帮助身体变得更加健康。

大家都知道便秘对身体的危害是特别大的，如果平时多吃一些燕麦片，可以促进身体的新陈代谢，防止便秘的出现。

8.玉米

玉米在我们的餐桌上也是非常常见的一种食物。它也曾好几次都出现在世卫组织的长寿食品名单中，而且在世界上的产量也是特别多的。

玉米中含有多种维生素，膳食纤维和不饱和脂肪酸，还有谷胱甘肽酶，每天食用一根玉米，能够保证身体中维生素和纤维素的基本供给。

9.小米

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

结语：其实想要长寿并没有我们想的那么困难，首先我们必须要有一个乐观积极的心态，再加上合理的饮食，做好必要的健康养生工作。

相信大家看了文章后都知道原来不起眼的食物里面竟然能给我们的身体带来如此多的益处，就让我们赶紧吃起来吧。