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人长期吃得过饱，身体会出现哪些变化？告诉你3种防止过饱的妙招
为了满足机体正常的运作状态，人每天都需要吃三餐。这时面对各种美味的诱惑，总是会情不自禁的吃掉大量食物。也正是因为人们吃得过快，饱的信号还没有传递给大脑，让人误以为自己还是饿，会吃得更多。
直到自己饱了，这种状态往往就已经是吃得过饱，人经常这样吃，身体还会面临多种危险。
肠胃容易出现问题：可能有很多人发现，越是肥胖的人越能吃，并且还很难控制自己。这种情况就是吃得过饱了，机体的调控能力大大下降，从而导致越吃越多。
因为这种吃饭方式，直接受到危害的就是肠胃，大量的食物到达消化系统，无疑是在增加肠胃的工作量。经常如此，人们将会面临肠胃疾病的高发危险，如肠胃炎、胰腺炎等等。
对大脑供血不利：很多人吃完饭后，尤其是中午午饭过后，人们会觉得困倦。如果你有这种表现，虽然是一种正常的生理现象，但同时也是在告诉大家你吃得过饱了。
当肠胃内都是你刚刚吃的食物，在它们消化吸收的同时，为了促进食物的消化，血液将会集中在肠胃。而大脑所需要的血液部分便会减少，从而导致脑供血不足，人就容易犯困全身乏力。
尤其是对于有心脑血管疾病的老年人，千万不要这样做了，容易增加脑中风的发生危险。
会增加慢性疾病的发生危险：研究发现，经常吃得过饱，会增加肥胖、高血脂、高血压等危险。
那我们应该如何防止自己吃得过饱呢？教大家几个小技巧。
在饭前加餐：
如果你在两餐之间就觉得饥饿了，并且肚子也很听话的发出咕咕叫的声音，就不要勉强自己撑到饭点了，这时加餐食物就可以选择吃新鲜的水果，如苹果、香蕉、橙子、梨都具有较强的饱腹感。
等到正餐，我们吃的饭量也会变少，对身体健康有利。
在饭前喝杯牛奶：
牛奶是日常生活中最佳的补钙来源，每天每人摄入奶的量要在300ml~400ml内，而在饭前也可以饮用。尤其是对于血糖高的人，在饭前喝还能稳定餐后的血糖，对血糖水平的稳定有利。
在饭前喝汤：
除了以上两种做法以外，大家还可以在饭前喝汤，但不要选择肉汤，肉汤里的脂肪含量较高，不利于人们控制食欲，反而容易胃口大开。相反，选择清淡的蔬菜汤可缓解人们的饥饿感，不会让正餐食用得过饱。
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快照生成时间：2024-10-02 05:45:02
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