2023年“老人年龄标准”揭晓，建议对照自查下

导语：年龄是有生物学基础的自然标志，古人对不同年龄段有不同的称呼，如襁褓、弱冠、直立、不惑、铠甲等，都对应不同的年龄。

随着时间的推移，年龄逐渐增加，这是人类无法抗拒的自然规律，中华人民共和国成立初期我国居民平均寿命只有35岁左右。

但现如今的社会不同了，随着医疗技术的提高以及国民生活条件和经济水平的逐步发展，中国居民的平均预期寿命已提高，到了77岁左右居民的幸福指数也随之提高。

由于平均预期寿命的增加，老年人的年龄范围也出现了一定的变化，让我们一起来了解一下老年人的年龄标准吧。

012023年“老人年龄标准”揭晓，过了这个年纪，就可以称呼老年人了

现在是2023年，在人们生活水平提高的同时，生活观念也发生了很大变化，老年人的年龄划分也有了新的标准：

世界卫生组织老年人年龄分类标准如下：

年轻人：不到44岁

中年：45～59岁

年轻人和老年人：60~74岁

老年人：75-89岁

长寿老人：≥90岁

中华医学会和老年医学会标准：

中年（老年期前）：45～59岁

老年人（老年期）：60～89岁

老龄老年人：80岁或以上

长寿老人：90~99岁

百岁老人：≥100岁

通过这个标准，我们可以看出人们的年龄超过60岁之后被称之为老年人，当然了，年龄仅仅是一个数字。

在日常生活当中，许多老年人的年龄实际到了70岁或者是80岁，但身体仍然健康，仍然可以与年轻人有也不要在头皮上停留的时间活力，所以大家不必担心年龄。

02如何让你的身体“年轻”。

1、饮食

以植物为中心的饮食干预，包括：

①各种蔬菜，每日摄入深绿色蔬菜和十字花科蔬菜各占473毫升，额外摄入大约710毫升有色蔬菜，不包括白薯和甜玉米60毫升南瓜子或南瓜子酱。

②优质动物蛋白补充有限，每天约170g优质动物蛋白，包括每周5-10个鸡蛋。

③适当限制碳和水，并在19:00至7:00禁食；

④每天170g低糖水果；补充益生菌等；避免添加糖/糖果；充足的饮用水；

⑤每日摄入大蒜/姜黄/迷迭香/绿茶等。

2、运动

每周至少5天，每天锻炼30分钟；强度为最大运动强度的60%~80%。

3、压力和睡眠

每天进行两次呼吸练习以及减轻压力，建议每天晚上睡眠至少7小时。

研究人员通过评估人类DNA的甲基化来判断“生物年龄”，结果显示，干预组的生物学年龄比对照组年轻3.23岁，血液甘油三酯水平更低。

许多研究也证明，运动和放松运动等生活方式的改变可以延缓“生物年龄”。

03延伸：老年人应该避免这些事情

1、戒烟

香烟燃烧时会产生数千种化学物质，其中包括大约70种致癌物质，长期接触这些致癌物，将显著增加癌症风险，与不吸烟者相比，吸烟者的死亡率将增加70%，为了健康大家必须尽快戒烟。

2、戒酒

世卫组织将酒精列为致癌物质，长期饮酒会导致多种癌症，心血管疾病，胃部疾病风险增加，严重影响老年人的正常生活，经常饮酒的老年人，患认知障碍和阿尔茨海默病的风险高于普通人群。

3、戒掉对保健品的依赖

许多老年人认为当他们老了，身体不好，需要通过吃保健品来保养身体，所以很多人会大量购买保健品，事实上不建议采取这种做法，普通人只要保证正常的饮食摄入就能满足，满足身体的需求。

盲目服用保健品容易导致身体营养素摄入过多，危害身体健康，此外盲目服用保健品，导致肝脏负担加重，诱发肝脏损伤。