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本文转自:渭南日报运动后立即坐下来休息,会让健身的效果大打折扣。经常参与健身的人大多熟知这一要点。健身后进行放松,用一段缓冲、整理时间让人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。无疑是契合科学规律的有益实践。
适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。这里为大家介绍一些常用的方式:
1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15~30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
3、推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟进行。先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡:在30~40摄氏度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
(来源:省体育科学研究所)
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快照生成时间:2023-03-09 06:45:11
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