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说起高血压,大家都不陌生,每个人一天之中的血压也都不一定是稳定的,但是血压一般都不会超过120/80mmHg,如果一旦是超过这个值的话,就可能是高血压临界值,再如果这个值越来越高的话,就可以诊断为高血压了。需要注意的是,不是所有高血压都是需要服用降压药的,生活中还有以下的方法可以控制好血压。
那么高血压患者该如何有效控制血压呢?
1、饮食控制
高血压一般来说,最主要的危险因素就是钠盐,我国有一些地区,比如山东、河南、四川、云南等地,饮食习惯是比较偏重口味的,换句话说就是吃的比较咸,这也是发生高血压的危险因素,所以要想控制好我们的血压,首先就是要控制摄入钠盐的含量。根据膳食指南,推荐每天的食盐摄入量最好不要超过6g,如果有条件的话,建议可以将钠盐换成钾盐。
此外,饮食控制还包括清淡饮食,粗细搭配,营养均衡,多摄入水果和蔬菜等等。油炸类食品、串串、烧烤、火锅等要少吃,高血压如果远离这些垃圾食品的话,很大程度上,就不会发生太大的波动。
2、戒烟戒酒
烟酒对于血压的影响是多方面的,所以如果有高血压的朋友,一定要戒烟戒酒,这个坏习惯一旦戒掉,不仅血压能够控制得很好,还有可能会降低血脂,减少酒精肝。避免肺部疾病的形成等等。
3、监测血压
这是高血压患者的必备功课,但是对于不用服药的高血压患者来说,血压监测也不需要测得这么勤,一般来说,一周测量一次就可以了。
4、适度的锻炼
建议每天适度地做一些运动,比如之前提倡的“万步有约”活动,倡导大家每天走上一万步,达到锻炼身体的目的,还有就是散步、打打太极,跳跳舞等等,这些适宜的运动,不仅仅能够增加血管的强度,还能够极大的消耗体内的脂肪含量,避免形成过多的动脉粥样斑块等等。
5、控制情绪
针对高血压来说,情绪激动确实是一个危险因素,控制好自己的情绪,是我们常说的控制血压的方法。很多高血压导致脑出血,就是因为情绪激动,血压升高,导致脑部的血管破裂而出血,所以,在控制高血压的过程中,控制自己的情绪非常重要。生活中,琐碎的事情非常多,需要注意的就是要学会管理好自己的情绪,不要过于激动。
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快照生成时间:2023-02-12 05:45:06
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