良好的运动方式，或可降低血压，建议参考下

近年来，我国高血压患者数量逐年稳定上升，其发病率也在迅速增长。高血压曾是“老年杀手”，但如今它的患病人群却在逐渐年轻化，这种现象对于人们的健康是极为不利的。想要预防高血压，就要对它有所了解。

高血压是一种与人们生活方式密切相关的疾病，在没有遗传因素的影响下，患者往往是由于长期的不良习惯导致出现高血压。好在我国在高血压等疾病方面的治疗都比较成熟，多数高血压患者在经过针对性治疗后，可以稳定血压，一般不会出现较为严重的并发症。

得了高血压怎么办？

高血压患者首先就要保持情绪的稳定，情绪的控制对于高血压患者来说是非常重要的。一部分人在知道自己患有高血压后，每日郁郁寡欢，这对于患者的病情是极为不利的，很容易出现血压无法控制的结果，最终导致严重并发症。

所以说首先情绪的控制很重要，其次就是要严格遵从医嘱进行药物治疗，临床上常用的降压药物如利尿剂、β受体拮抗剂以及血管紧张素受体拮抗剂（ACEI）等等。对于高血压患者优先使用长效降压药，一般可使患者的血压在24小时内得到稳定控制，在日常生活中，与正常人无异。

所以高血压患者不要怕，只要遵从医嘱按时按量吃药，一般都可以达到稳定控制血压的目的。且如果患者高血压患者属于I级高血压，那么可能不需要吃药，进行每天生活方面的调理即可控制血压。

收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）

I级高血压140~159和（或）90~99

II级高血压160~179和（或）100~109

III级高血压≥180和（或）≥110

临床上高血压的三个等级

根据患者高血压处于的等级不同，治疗方式也有所不同。如果自身已经患有高血压，万万不可随意吃降压药，需要去医院进行问诊，由医生开具药方后，再进行服药。

高血压严重吗？

高血压严不严重取决于自身对于血压的控制，如果高血压患者长期稳定的控制血压，那么自身的血压并不高，何来危害一说？如果说患者的血压长期处于高血压状态，那么危害就比较大了。

长期高血压容易导致人体心、肾、脑等器官受到严重损害，如冠状动脉粥样硬化（冠心病）就是人们所熟知的高血压并发症。需要注意的是，高血压不仅仅会导致冠状动脉粥样硬化，它可能会导致全身各个部位出现动脉粥样硬化，这对于人体重要器官极具威胁性。

此外，高血压患者的心脏负荷较大，如果心脏长期处于负荷状态，就容易使心脏的射血功能遭到破坏，久而久之，会引起心功能下降，最终导致心力衰竭。

高血压还会影响肾脏的功能，使患者肾功能不全，甚至会进展至尿毒症。对于脑部的损害，可能导致患者出现脑梗死、脑出血等情况。

良好的运动方式，或可降低血压

运动学方面较适合高血压患者的运动方式如太极、快走慢跑、力量运动。太极，是我国浓厚的文化底蕴，属于我国特有的一种运动方式，现今也在世界各国受到追捧。其除了可以强身健体外，还有一个重要的作用就是可以使高血压患者的血压得到有效控制。

太极的过程比较柔和、也无需耗费太多的体力，尤其对于行动不便的高血压患者，更为适合。

再有一个就是快走慢跑，钟南山曾经在媒体上爆料过，自己有一个快走慢跑的习惯。快走慢跑也可起到降低血压的作用，需要注意的是，老年人群常常腿脚不便，那么快走慢跑很有可能无法实现，那么可以先快走再慢走，无需进行跑步。

而力量运动比较适合较为肥胖的高血压患者，如举哑铃。在这个过程中，患者除了可以稳定控制血压外，还可以起到减肥的效果，但不能随意进行力量运动，尤其是中老年患者，更不应该。

这是因为不适合自身的力量运动很容易导致血压升高，起到相反作用，因此力量运动需要由专业人士引导完成。

高血压患者运动的注意事项

运动强度对于高血压患者来说非常重要，强度过高反而会使患者血压升高，起相反作用。运动的时候要循序渐进，在感觉到劳累时及时停止运动，运动时间最后控制在1~2个小时之间，夏天太过炎热时不要户外运动，冬天要注意保暖，运动时间控制在0.5~1个小时之间。具体需要根据自身情况自行调整。

还有就是高血压患者运动场景的选择也很重要，尽量选择空气质量好、安静、安全的地方进行运动，如地方人民公园、森林公园、附近操场等等，都是比较好的选择。

虽说运动对人体健康有益，但也不是什么时候都可以运动的，时间上比如半夜就不适合运动，可能会突发心梗。运动过程中身体出现不适，也要立刻停止运动，运动结束想要停下来时，也要慢慢停止运动。

日常饮食也很重要

高血压患者在日常生活中的饮食尽量少吃高脂肪、高盐量、高糖量的食物，如红肉（牛羊肉）、各种油炸食品、腌菜（咸菜）等，平时要多吃一些富含维生素的水果，如苹果、香蕉、橙子等。不需要选择价格贵的，价格贵不代表营养价值高，只是物以稀为贵而已，比如最近较火的红香蕉、车厘子等，富含的营养价值不一定有常见的水果多。

一些老年人经常便秘，就需要多吃蔬菜，因其富含纤维素可以帮助排便，减轻便秘程度，变向的对人体心血管有一定好处。

对于喜欢吃动物内脏的高血压患者，要停止这种饮食习惯，因其胆固醇含量较高，长期食用可能会引发人体突发动脉粥样硬化，进而造成无法挽回的后果。

除此之外，高血压患者在平时可以适量喝茶，茶叶中含有黄嘌呤、茶碱，其利尿作用对于治疗高血压有利。还可少量饮用低度酒，如啤酒、黄酒等，可扩张血管、活血通络，但不能喝高度酒，更不能过量喝酒。

写在最后

高血压患者在平时应该尽量避免熬夜、休息不足等行为，熬夜可能会导致患者血压升高，并且很难控制。而长期的郁郁寡欢对于血压的控制也是极为不利的，高血压患者的情绪控制在治疗过程中也显得尤为重要。

高血压虽然很可怕，但好在我国对于高血压等疾病的治疗已经较为成熟，大多数高血压患者都可以在医生的指导下治疗，达到血压的长期稳定控制，所以得了高血压不用怕，严格遵从医嘱即可，对于日常生活并无影响。