九成疾病与免疫失衡有关，4个坏习惯别再做了！

“小病不断，大病不来！”

“免疫系统要经常被病毒激活一下，才会越来越强。”

“长期不发烧的人，其实更容易得癌症。”

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最近，这样的说法在网络上屡见不鲜，61岁的刘姨为此惶惶不安。

因为她从年轻的时候开始就很少生病，也只有去年感染新冠发烧过一次，但也很快康复了，那这些说法到底是不是真的呢？

一、你的免疫系统有几斤几两？

人的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分组成。《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出，人体的免疫系统重1-1.2公斤，包含约1.8万亿个免疫细胞。

很多人会好奇，人的一天和一生中，人体免疫力何时最强？

《NatureImmunology》上发表过一项由美国德克萨斯大学西南医学中心研究人员进行的研究结果，研究人员对小鼠和人类体内免疫细胞迁移规律进行分析后发现，体内免疫细胞活动峰值在早晨8点左右。

而人的一生中，免疫力免疫力会在20岁左右时达到峰值，35~45岁之后免疫力会随着年龄的增加而减少，免疫功能逐步衰退，在60岁之后更是呈断崖式下降。

二、长期不生病的人，免疫力差更容易患癌？

近几年时间里，关于免疫力的传言越来越多，有人说感冒可以帮助身体锻炼免疫力，经常感冒的这类人不容易罹患癌症等病。而一些常年不生病的人，反而免疫力差，更容易患癌，这个说法是真的吗？

了解这个问题之前，我们需要先知道为什么有人很少感冒发烧，这可能与他们个人防护措施做得好或是环境里细菌病毒数量少、毒力不强相关，也可能是因为个人的免疫系统较为强悍，细菌病毒入侵后还处于萌芽状态就被清理了，自然也不会感冒发烧。

至于很少感冒发烧的人更容易患癌，这个说法更是没有科学依据。很少感冒发烧反而代表免疫力更好，日常更注重个人卫生、生活方式更健康，说这类人更容易患癌显然是不科学的。

德国的研究人员曾发表过一项研究，研究称5年内没有过普通感冒和每年至少感冒3次的人比较，罹患癌症的风险其实没有区别。

但生活中的确会有这样的现象，一些看起来身体很好从不生病的人，结果却查出来癌症，这其实是大家存在的一种感觉误差。因为日常很少生病，所以等到查出癌症时，才有了强烈的对比，使人印象深刻。

三、九成疾病与免疫失衡有关，4个坏习惯别再做了！

免疫力低下的人更容易患病，那是不是说明免疫力强一些更好呢？答案是否定的，免疫力过强、过弱都与疾病的发生存在关系。身体有90%以上的疾病发生与免疫系统失衡相关，保持免疫力在平衡状态下，才是健康长寿的基础。

如果生活中长期保持坏习惯的话，会一步步将你的免疫力拖垮。

1、长期不吃早餐

《免疫》期刊上的一篇研究表示，小鼠长期不吃早餐会导致大脑压力反应出现，进而对免疫细胞产生负面影响。

2、长期熬夜

有研究指出，免疫系统可在睡眠期间得到修补，且在免疫力改善后还能帮助调节睡眠质量。长期熬夜、睡眠不足，会导致身体免疫力下降、增加疾病发生的风险。而且，有研究表示，长期睡眠<5小时的人，感冒的几率是睡眠>7小时的4.5倍。

3、低果蔬饮食

果蔬内有丰富的多种维生素以及矿物质，是身体补充营养、膳食纤维的重要途径。长期缺乏果蔬摄入，会导致身体营养摄入不足，还容易出现便秘等问题。

4、心态悲观

长期处于悲伤等不良情绪下，会导致体内与免疫相关的白细胞数量减少，让身体免疫力下降，罹患多种疾病的风险也会随之增加。

四、提高免疫力，建议坚持这个习惯

想要提高身体免疫力，运动必不可少，运动可为免疫细胞提供所需的蛋白质能量，且可以帮助保持免疫细胞活性，其是构建良好免疫力的重要组成部分。

建议每日至少进行30~45次的中等强度运动，每周至少5次运动，坚持时间至少1个月。

尤其是对于老年人来说，运动还可以改善呼吸系统、心血管系统、肌肉和骨骼系统、消化系统以及神经系统功能，给身心都带来好处。

但老年人身体各个器官功能均会降低，身体素质也比较差，所以在运动时要特别注意。

建议每次运动的时间不要太长、强度也不要太大，过程中感觉身体微微出汗即可，不要进行过高强度的运动，避免因为不当的运动方式给健康带来威胁。

免疫系统功能对于健康而言十分重要，日常我们要多加保护自身的免疫力，可通过运动、饮食、充足的睡眠等方面去进行改变，注意要长期坚持才能看到效果。