稳定血压 保护健康

本文转自：右江日报

高血压病是我国老年人常见的心血管疾病，它不仅可引起心、脑、肾等重要脏器功能障碍，也是导致脑卒中、冠心病的主要因素之一。在生活中该如何预防高血压呢？高血压如果发作了又该怎么做呢？

一、高血压的定义与分类

高血压是一种以体循环动脉压升高为主要特点的慢性疾病，通常分为原发性高血压和继发性高血压。

（一）原发性高血压通常指原因不明的高血压，可能与不良生活习惯、心理压力、遗传因素和其他疾病有关

（二）继发性高血压指由于其他疾病或病因导致的血压升高，如肾脏疾病、内分泌疾病等。

二、血压的分级

正常血压：收缩压＜120（mmHg）舒张压＜80（mmHg）。

正常高值：收缩压120-139（mmHg）舒张压80-89（mmHg）。

高血压：

一级（轻度），收缩压140-159（mmHg）舒张压90-99（mmHg）。

二级（中度），收缩压160-179（mmHg）舒张压100-109（mmHg）。

三级（重度），收缩压＞180（mmHg）舒张压大于110（mmHg）。

以上是血压的分级，根据这些数据，及时关注自己的血压，作出对应的生活习惯调整或者及时就医，遵医嘱治疗。

三、高血压的症状与病因

高血压的症状因人而异，早期可能没有明显症状，但随着病情的发展，可能会出现头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、胸闷、心悸等症状。严重时可能导致心脑血管病情的发生，如中风、心肌梗死等。原发性高血压的病因包括不良生活习惯、心理压力、遗传因素等。具体来说，不良的生活习惯如高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒等都可能导致血压升高，心理压力过大也可能引起血压波动。此外，遗传因素也是高血压发生的重要原因之一。继发性高血压的原因则主要是由于其他疾病或病因导致的血压升高。例如，肾脏疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等都有可能引起血压升高。

四、高血压的预防措施

预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。据统计，我国居民每人平均食盐摄入量超过9g/日，而世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件进行适量有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟：香烟中的一氧化碳会使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供氧量减少或阻塞，造成心肌梗死。吸烟还会让肾上腺素分泌增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病，建议戒烟。

戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒，目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加患高血压的风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

五、高血压的治疗

高血压的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要包括使用降压药物来降低血压，非药物治疗则包括改变生活方式和饮食习惯等。在中医中药治疗方面，一些中药具有降压作用，但需要在医生的指导下使用。其他治疗方法还包括针灸、按摩等。

六、高血压的危害

高血压本身并不可怕，可怕的是如果控制不好会伤害到心脏、大脑、肾脏、眼睛等身体器官，引发多种危险的并发症。

（一）心脏：冠心病、心力衰竭、心肌梗死。

（二）大脑：脑出血、脑梗塞、脑中风。

（三）肾脏：肾衰竭、肾硬化症、毒尿症。

（四）眼睛：视网膜出血、视力下降、失明。

总之，高血压是一种需要重视的慢性疾病，通过改善生活习惯和减轻心理压力等预防措施可以有效降低患病风险。（作者单位：平果市妇幼保健院）