别在透支肾了！这10个行为可能你每天都在做！11个方法保护你的肾

人体内有一座精密高效的“净化工厂”，每天不知疲倦地过滤约两百升血液，清除体内废物，维持水电解质平衡，这就是我们宝贵的肾脏。肾脏健康关乎生活质量，甚至生死存亡。

肾在人体中负责这些事情：

1. 尿液生成与排泄废物：肾脏通过肾小球滤过作用从血液中过滤出多余的水分和各种代谢废物，包括尿素、尿酸、肌酐、无机盐和某些药物残留等，并将这些废物通过尿液的形式排出体外，确保身体内部环境的清洁。

2. 体液平衡调控：调节水和电解质平衡：肾脏能够精确调整尿液的浓缩与稀释程度，以维持体液量和电解质（如钠、钾、氯、钙、磷等）的稳定，这对于心血管系统的正常运作和神经肌肉功能至关重要。

3. 血压调节：肾脏通过合成和释放肾素来激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，进而影响血压。此外，肾脏还能通过调节体内液体量间接影响血压。

4. 酸碱平衡调节：肾脏通过排泄酸性或碱性物质来维持血液pH值的稳定，防止发生酸中毒或碱中毒。

5. 内分泌功能：生产生物活性物质，例如：

促红细胞生成素（EPO）：刺激骨髓生产红细胞，有助于预防贫血。

活性维生素D：调节钙磷代谢，对骨骼健康有直接影响。

肾素：参与血压调控及醛固酮的释放。

6. 营养成分回收：在形成尿液的过程中，肾脏还能重新吸收大部分有用的营养物质，比如葡萄糖、氨基酸和大部分水分，以免造成营养流失。

肾脏对人体的正常生理功能具有不可替代的重要性，任何损害肾脏功能的因素都可能导致严重的健康问题，因此保护肾脏健康至关重要。

1. 乱用药物：长期或过度使用某些非处方药（如非甾体抗炎药、某些抗生素如氨基糖苷类）、解热镇痛药、某些中药等，这些药物可能导致肾毒性，损害肾脏功能。

2. 高盐饮食：过多摄入盐分可增加肾脏排泄钠离子的负担，长期下来可能引发高血压并加速肾脏功能减退，增加患慢性肾脏病的风险。

3. 脱水与憋尿：不足的饮水量会导致尿液浓缩，易于形成尿石症或导致泌尿道感染；而长时间憋尿则可能使尿液回流至肾脏，引起肾盂肾炎等疾病。

4. 肥胖与缺乏运动：超重和肥胖可引起血脂、血糖、血压和尿酸水平升高，这些都是慢性肾脏病的主要风险因素。缺乏运动不仅可能加重这些代谢问题，还可能影响肾脏血流和功能。

5. 不合理的饮食结构：高蛋白、高嘌呤、高脂肪饮食均可能增加肾脏负担。高蛋白饮食可能导致肾脏滤过负荷增加，高嘌呤饮食易诱发高尿酸血症并损害肾脏，而高脂肪饮食则可能促进脂肪性肾病的发生。

6. 突然剧烈运动：突发性的剧烈运动可能导致肌肉损伤，释放大量的肌红蛋白进入血液，继而沉积在肾小管中，引起急性肾损伤。

7. 作息不规律：缺乏充足的睡眠或长期熬夜会影响生理节律和内分泌平衡，可能加剧肾脏疾病的进展。

8. 吸烟和过量饮酒：吸烟和酗酒均可直接或间接地损害肾脏和其他器官，加重高血压、糖尿病等并发症，进而影响肾脏功能。

9. 频繁性生活或其他性活动：尽管适度的性生活通常不会对肾脏造成损害，但过于频繁或在特定情况下（如已存在肾脏疾病）可能增加肾脏负担。

10. 不规范使用保健品和补充剂：不经医嘱自行服用某些保健品和补充剂，其中可能包含未知的肾毒性成分。

损害肾脏是一种严重的健康问题，如果不及时治疗，可能导致肾功能逐渐丧失，甚至发展为肾衰竭。损害肾脏的危害不仅在于影响肾脏本身，还会引发一系列并发症，如高血压、心血管疾病、贫血等。因此，我们应该高度重视肾的健康，定期进行肾功能检查，及时发现并治疗肾病。

1. 尿液变化：

泡沫尿：尿液中出现大量泡沫，可能是因为蛋白尿（尿液中蛋白质含量过高）。

尿量异常：尿量增多或减少，尤其是在夜间排尿次数增多（夜尿）。

尿液颜色深浅不一，可能呈现深黄色、棕色甚至红色（血尿）。

2. 水肿：身体各部位尤其是眼睑、脸部、双下肢或脚踝处出现水肿，这是由于肾脏无法有效排除体内多余水分造成的。

3. 高血压：高血压可能出现在肾脏功能受损的早期，尤其当肾脏不能正常调节血压时。

4. 疲劳与虚弱：患者可能感到全身无力、疲劳、精神不振，这是因为肾脏功能衰退影响了体内废物的清除，使得毒素积累。

5. 胃肠道症状：可能出现恶心、呕吐、食欲减退等症状。

6. 贫血：肾功能不好时，肾脏产生促红细胞生成素减少，可能导致贫血，表现为面色苍白、心跳加快、呼吸困难等。

7. 代谢紊乱：酸碱平衡失调，如代谢性酸中毒或碱中毒，也可能伴随电解质紊乱如高钾血症或低钠血症。

8. 尿频、尿急、尿痛：这些症状可能是尿路感染或肾脏本身疾病所致。

9. 性功能下降：在一些病例中，肾功能不好可能会影响到性激素的代谢，导致性欲减退或性功能障碍。

10. 其他症状：腰痛、皮肤瘙痒、骨痛、神经系统症状等。

不同类型的肾脏疾病所表现出的症状不尽相同，有些肾脏疾病初期可能并无明显症状，直到疾病发展到一定程度才会显现出来。因此，定期体检，尤其是尿常规和肾功能检查，对于早期发现和治疗肾脏问题是十分重要的。如果出现上述症状，应及时就医，并遵医嘱进行进一步的检查和治疗。

1. 保持活跃和适度运动：适量的运动有助于降低慢性疾病的风险，比如高血压和糖尿病，这两种疾病都会增加患有肾脏疾病的风险。

2. 控制血糖：高血糖会损害肾脏，如果不加以控制，久而久之可能导致肾功能丧失。如果您有糖尿病，紧密监控并管理血糖水平至关重要。

3. 监测血压：高血压可以对肾脏造成伤害。保持正常血压是保护肾脏的重要步骤。正常的血压目标值应该低于140/90mmHg，但具体目标应根据个人情况咨询医生。

4. 保持健康饮食：减少钠盐（食盐）的摄入，限制加工食品和外出就餐，多吃新鲜蔬菜和水果。同时，注意钾和蛋白质的摄入，适当食用全谷物和适量的健康脂肪。

5. 足够的水分摄入：每天喝足够的水可以帮助肾脏清除那些对身体无益的盐分、尿素和毒素。一般来说，每天喝8杯水（约2升）是个不错的起点，但这也取决于个人的具体情况。

6. 不吸烟：吸烟会损害血管，从而减慢血液流到肾脏的速度。长期吸烟还与肾癌有关。

7. 限制酒精摄入：大量饮酒可以导致高血压，并对肾脏产生直接影响。

8. 避免过量使用药物：某些药物，尤其是非处方类的止痛药（如布洛芬和阿司匹林），若长时间高剂量使用，可能损害肾脏。

9. 定期检查肾功能：如果有肾病高风险（例如：糖尿病、高血压或家族史），定期检查肾功能十分重要。

10. 保持健康体重：超重或肥胖增加了患有糖尿病和高血压的风险，这两者都是肾脏疾病的主要风险因素。

11. 减压：长期的压力会对健康产生不良影响，包括增加患有高血压和心脏病的风险，而这些疾病最终可能影响肾脏健康。

所有的健康建议都应以个人的健康状况为依据，最好在开始任何新的饮食或锻炼计划前咨询医生。

如果不幸患上了肾病，我们需要积极配合医生的治疗方案，按时服药，定期复诊。同时，保持良好的生活习惯和心态，也是肾病康复的关键。在饮食方面，应遵循医生的建议，调整饮食结构，避免摄入对肾脏有害的食物。在运动方面，应根据自身情况选择适合的运动方式，避免过度劳累。此外，保持良好的心态，积极面对疾病，也是肾病康复的重要因素。

肾是我们生命之源的守护者，它的健康与否直接关系到我们的生命质量。我们应该重视肾的健康，保护肾脏。同时，定期进行肾功能检查，及时发现并治疗肾病，让我们的肾脏始终充满活力，为我们的生命保驾护航。