中老年人午睡牢记“3不要”，大多数都睡错了

下午和奶奶去邻居家做客，敲门却迟迟未见有人应答。后来打电话询问，才知道邻居正在家中午休息，一直睡到了下午4点多。奶奶劝邻居中午少睡点，说50岁的人午睡睡久了更容易生病。

邻居听了奶奶的话很是疑惑，能睡不应该是件好事吗，怎么会生病呢？

午睡到底会不会影响健康？

午睡对身体健康有一定的好处，例如能够帮助人们恢复疲劳、提高工作效率、改善心情等。但如果午睡时间过长或频率过高，就可能会对健康产生负面影响。

一方面，午睡时间过长会使人感到疲劳、乏力、头痛等不适症状，这是因为过长的午睡会破坏人体的生物钟，导致身体内分泌失调，影响睡眠质量，从而影响身体机能的恢复和调节。

另一方面，午睡时间过长也可能会影响晚上的睡眠质量。如果人们午睡时间过长，晚上入睡就会变得困难，睡眠质量也会下降。长期下去，就会导致慢性疲劳、失眠等问题。

此外，午睡过多也可能增加患上某些慢性病的风险。例如，研究发现长时间的午睡与患上糖尿病、高血压、肥胖症等慢性疾病有关。这些疾病可能会对身体造成严重的危害，甚至会影响寿命。

因此，为了保持身体健康，人们在午休时需要注意午睡的时间和频率，尤其是对于中老年人和容易疲劳的人来说更是如此。建议中老年人中午午休时间不要超过30分钟，而对于年轻人来说，午休时间不超过1个小时就足够了。另外，人们也可以在午休时间进行一些轻松的体育锻炼，例如散步、慢跑等，以增加身体代谢和血液循环，提高身体的免疫力和健康程度。

中老年人午睡时需要注意许多细节，而“3不要”是其中一个比较重要的点，具体包括不要睡太久、不要吃太多、不要睡前喝茶。

不要睡太久：中老年人午睡的时间一定要控制在30分钟以内，因为时间过长会导致身体的代谢能力降低，进而影响到晚上的睡眠质量。

不要吃太多：午睡前尽量避免大量进食，因为血液流向胃肠道后，身体就会出现血液流动速度减慢，加重心脏负担的问题。尤其是对于有胃病或心脏病病史的人来说，午餐后需要控制好食量，并且半小时后再去午睡。

不要睡前喝茶：午睡前要避免饮用咖啡或茶水等含有咖啡因或茶碱等刺激性物质的饮料，这些物质会刺激中枢神经系统，导致身体处于兴奋状态，难以入睡。

除了“3不要”外，中老年人在午睡时还需要注意以下几点：

坚持正午午休：中老年人的身体机能下降，需要有足够的休息来恢复体力。因此，建议中老年人坚持在正午时分进行午休，这样可以有利于调节生物钟，提高睡眠质量。

选择合适的场所：午休时最好选择一个安静、舒适、通风良好的场所，以便保证休息的舒适度和睡眠质量。

保持足够的睡眠时间：中老年人每天需要保证足够的睡眠时间，一般建议睡眠时间不少于7小时。在午休时，可以采取适当的方式来放松身心，以便在晚上能够更好地入睡。

午睡的好处多多，可以帮助人们恢复精力、提高工作效率、改善情绪等。但是，如果你中午感觉并不乏累，也没有必要非逼着自己去午睡。当然，午睡的好处并不是人人都能享受到的。有些人午睡后会感到头昏眼花、乏力无力，影响下午的工作效率，这时就不适合午睡了。此外，有些人由于工作、学习等原因，中午没有时间午睡，这也并不影响他们的健康。

需要注意的是，午睡并不能替代晚上的睡眠。如果你晚上睡眠质量不佳，或者睡眠时间不足，即使中午午睡了一段时间，也无法改善身体状况。因此，保证充足、高质量的晚上睡眠是非常重要的