介绍芒种时节养生总原则

芒种节气后表示仲夏时节的正式开始，天气逐渐升温，不仅热蒸湿动，湿热之气弥漫空中，而且阴湿之气尚未散去裹挟其中，使人感到四肢困倦，萎靡不振。芒种时节养生总原则为“芒种梅雨天，留神湿病生”。

NO.1

饮食清淡，养好脾胃

芒种时节，气温升高，湿气加重，这样的气候特点对于人体来说，容易影响脾胃的运化功能，导致胃肠道疾病。中医认为，胃不和则卧不安。河南中医药大学第一附属医院主任医师沈晓明曾建议，晚餐最好减少碳水化合物及高能量食品摄入，尽量7时前吃完晚餐。同时，在三餐定时的基础上，中午小憩一会儿，晚餐至睡觉间隔3个小时以上。要避免暴饮暴食及吃夜宵，减胃轻肠道负担。

芒种时节饮食应清淡，可适当食用苦瓜、莲子等味苦食物。同时，可以适当食用乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，可直接食用，亦可榨汁饮用。夏天天气炎热，酸味食物可以防止流汗过多而耗气伤阴。

芒种季节也可多食姜粥。不同食材制成的粥具有不同功效，生姜、薏米、赤小豆煮粥可清热健脾，生姜、冬瓜、莲藕煮粥有养胃补益的效果，生姜、绿豆或者红豆、莲子、银耳煮粥有清凉解暑养胃的效果。

NO.2

莫贪凉，要防空调病

谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”这反映了夏天人们的身体状态——慵懒。夏日昼长夜短，气温较高，降水较多，湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，热蒸湿动，湿热弥漫空气，使人感到四肢倦怠，周身乏力，头重如裹，萎靡不振。芒种过后，中午可适当休息，以消除疲劳，有利于健康。

芒种之后，气温升高，人们为避酷暑之苦，开启了空调。河北省中医院名誉院长李佃曾说，空调给人们带来凉爽的同时，也会给人带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的空气污染，造成室内氧气缺乏；再加上恒温环境，自身产热、散热调节功能失调，会使人患上所谓的空调病。所以夏季的空调房室温度应控制在26℃左右，最低温度不得低于20℃，室内外温差不宜超过8℃；久待空调房间，应定时通风换气，长期生活或工作在空调环境中的人们，可适当增加户外活动。

NO.3

多运动，注意增强体质

芒种时节还要增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。在芒种节气里不要因为天气炎热就整天窝在空调屋里，要注意增强体质，适当户外运动。

黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心主任医师客蕊曾建议，芒种时节的体育锻炼时长控制在40~60分钟为宜。如果在室外锻炼，一定要避开太阳直射，注意防暑。锻炼后及时补水，不要用饮料代替水。夏季锻炼的最佳时间是傍晚6~7点，傍晚是最适宜人体运动的时段。午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。游泳是适合初夏的一种休闲方式，不仅能增强心血管系统的机能、提高身体的协调性，还能给人带来心理上的愉悦。