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本文转自:黔西南日报
2023三伏天时间:
今年三伏天从7月11日开始,8月19日结束。
初伏:7月11日-7月20日,共10天
中伏:7月21日-8月9日,共20天
末伏:8月10日-8月19日,共10天
“三伏”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的,每年夏至以后第三个庚日为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏,合起来称为“三伏”。三伏天一般为30-40天。俗话说“热在三伏”,是一年当中气温最高、湿气最重的天气。
中医认为,夏季人体的阳气升散外发,气血运行亦相应地旺盛,肌肤常处于开泄状态,常出汗以适应暑热气候。因此,机体很容易表现出脏腑虚寒,出现身体乏力、饮食减少等症状,甚至会发生中暑、肠胃失调等病症,影响健康。
一、清心防暑、养护脾胃
中医养生素有“夏补三伏”之说,民间也有“夏令进补,冬天打虎”的谚语。饮食进补是三伏天养生的重要一环。三伏天里,人体出汗多, 可补充利湿消暑、养阴益气的食品,如绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。三伏天空气湿度增加,食欲减退,人体脾胃功能迟钝,如果过食肥甘滋腻之品,则致损伤胃脾,影响消化吸收。因此,应多食莲子、荷叶、山药、薏米等健脾利湿的食物。此外,苦瓜、苋菜、丝瓜、西红柿等性寒凉,有清暑降火功效,宜适量进食。牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热,祛火。西洋参性凉味甘,具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。石斛定神定志、滋阴清热,平时可以煮水代茶饮。
需要注意的是不能贪食生冷,避免损伤脾胃阳气,更要注意饮食卫生,以免发生肠胃疾病。如出现呕吐、腹泻等消化道“感冒”症状,可在医生指导下服用藿香正气水等药物。
二、宁神静志,起居有常
夏天与心相应,养生重在养神。适当户外活动,享受自然气息;清除消极心态,保持愉悦心情。根据个人兴趣,选择游泳、慢跑、太极、散步、打球等,应避免过于剧烈的运动,“心静则自然凉”。同时,这个时节要注意防治“暑湿感冒”,避免大汗淋漓后突然进入温度较低的空调房间,谨防得“空调病”。如出现类似头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口、腹泻,冷热交纵等,可选用小柴胡颗粒、藿香正气水等来解表利湿,和中祛邪。
三、动而中和,必久寿也
三伏天,由于气温较高,我们应停止一切剧烈活动,要注意动静结合,以静养为主,并保持充足的饮水,尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内,清晨或者傍晚时分常走出家门,做适当的运动。比如练太极拳、游泳等,都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则,所谓“中和”就是要适中,要平和,过度和不足都无益于养身。
四、春夏养阳,冬病夏治
冬病夏治疗法是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则制定的我国中医传统特效疗法。三伏天是自然界阳气最旺盛的时节,人体皮毛开泄,此时顺时就势,培补阳气,采用一些温阳祛湿的中药进行穴位贴敷治疗,可以鼓舞正气,驱散阴寒,调节脏腑功能,恢复阴阳平衡,从而达到防治疾病的目的。
五、喝好祛湿茶
【生姜砂仁茶】
材料:砂仁3克,陈皮3克,生姜5克。
做法:生姜、陈皮温水煮开后加入砂仁,水煎代茶饮,注意砂仁不宜久煮,煮5分钟即可。
功效:温化寒湿。
适合人群:寒湿人群。
注意事项——这四类人不宜服用:
①大便干结,容易便秘者
②口干口臭,容易上火者
③阴虚燥热体质,手脚心发热,手心有汗爱喝水者
④内热较重,经常咽喉疼痛,长口腔溃疡者
刘继生:
临床医学博士,副主任医师,硕士研究生导师,国家自然科学基金通讯评审专家,贵州中医药大学康复治疗学学术带头人,贵州省“十四五”中医药、民族医药重点学科“针灸学”后备学科带头人,中华中医药学会养生康复分会第六届委员会委员,世界中医药联合会疼痛康复分会常务理事。目前主持国家自然科学基金1项、省部级及厅局级课题5项,在国内外核心期刊发表论文10余篇,副主编专著1部,获国家实用新型专利3项。
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