有什么办法能突破减肥瓶颈吗

我减肥从75公斤减到了70公斤，但是最近却一直减不下去了，是不是遇到减肥的“平台期”了？有什么办法能突破这个瓶颈吗？

减肥瓶颈期是一种很常见的现象，许多减肥者都会遇到。瓶颈期是指在减肥过程中，体重或体脂肪百分比在一段时间内停滞不前的状态。

减肥者可能会在一段时间内遇到体重和体脂肪含量无法进一步减轻的情况。这是因为身体已经适应了减肥计划，需要一段时间来调整，才能继续有效地减肥。

老王凭借自己的经验，提出了一些简单而有效的方法，这些方法可以帮助你克服瓶颈期，并重新进入下降通道。你可以尝试一下，看看是否有效。

提高运动量可以有效地帮助应对减肥瓶颈

增加身体活动量是解决减肥瓶颈的最佳选择。根据美国梅奥诊所的研究，每周至少进行150分钟中度强度有氧运动，或75分钟剧烈强度有氧运动，或者二者穿插进行，可以帮助减轻体重，并可以获得更多的身体活动的益处。

如果你想要加快减轻体重的速度，那么建议每周坚持进行至少300分钟的运动。这样可以有效地帮助你实现你的健身目标，并且更快地达到你想要的体重减轻效果。

另外重量训练，比如举重，是非常重要的，它可以有助于增加肌肉量，同时还能燃烧更多的卡路里。

追踪摄入的卡路里是至关重要的

每天跟踪卡路里摄入量，并试着少吃一点，是一种有效控制饮食的方法。这可以帮助你建立健康的饮食习惯，更好地控制你的卡路里摄入量。

现在，有许多应用程序可以帮助你更好地记录每天摄入的卡路里，因此，你可以下载其中一个来开始追踪你的饮食习惯。

但是，我们也要谨记：卡路里摄入量不应过低，应该根据个人的身体状况和需求，合理控制它的摄入量。

休息一下，来一顿“放纵餐”

经常性的“苦行僧”式的“修炼”，不仅在生理上，而且在心理上都是不利的。它可能会使人们变得疲惫不堪，甚至会影响他们的情绪，从而影响他们的表现。

因此，我们应该在减肥的过程中注意保持身心的健康，避免过度的紧张和焦虑，以达到良好的减肥效果。

尝试在减肥的过程中每隔1-2周放松一下，吃一顿富含碳水化合物的“放纵餐”。

不要每周都不断减少卡路里，而是每隔一段时间休息一下，这样可以让激素水平保持在最佳状态，保持新陈代谢的高效运行。

善用碎片时间来运动

随着生活节奏的加快，很多人都没有足够的时间去做运动。但是，碎片时间也是可以用来做运动的，只要好好利用它，就能收到不少的运动效果。

碎片时间可以用来做一些简单的运动，例如拉伸，可以放松肌肉，改善血液循环，缓解疲劳；俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌、腹肌等肌肉；平板支撑可以锻炼核心肌群，有助于改善身体平衡能力。

这些运动不需要太多的时间，但可以起到很好的效果。

另外在生活中可以还可以尝试步行或骑自行车，并且可以将车停得离目的地更远一些，多做一些家务，带着小狗去远足或玩接球游戏，接电话时也可以离开座位，等等。

这些都可以让你拥有更多的运动机会，同时也可以改善你的健康状况。

这种碎片时间运动可以帮助你有效地分配时间，让运动成为你日常生活的一部分，而不必特别预留时间去健身房等地方。

需要注意的是，虽然减少卡路里的摄入量可以帮助减肥，但是要避免过度减少，因为这可能会导致身体进入饥饿模式，降低新陈代谢，从而使减肥变得更加困难。

为了达到更好的减肥效果，应该逐渐减少卡路里的摄入量，并与增加运动量相结合。

减肥者应该特别注意保持充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会影响代谢率和激素水平，从而影响减肥进程。

因此，为了维持良好的减肥效果，应该每晚保证7-8小时的睡眠时间，同时避免过度疲劳和焦虑等情绪，这也可以帮助你克服减肥停滞期。

减肥过程中，平台期是一种常见的情况，在一段时间内体重没有明显的下降。这可能会让人感到沮丧和失望，但是，重要的是要坚定决心，坚持正确的减肥方法，同时要注重身体健康和营养的均衡。

减肥是一个充满挑战的长期过程，需要坚定的决心和持之以恒的努力。虽然可能会遇到困难和挑战，但只要采取正确的方法和态度，就一定能够获得成功，达到自己的减重目标。