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【天眼问医】减肥遇到瓶颈期，就是不掉秤？办法来了！
在减肥过程中，许多人都会遇到体重停滞不前的“平台期”，这种现象令人沮丧，还可能让人失去坚持的动力。对此，贵州省人民医院胃肠外科主任医师王少勇指出，平台期是减肥过程中的正常现象，了解其成因并采取科学的应对方法，可以有效突破瓶颈，继续向目标迈进。
贵州省人民医院胃肠外科主任医师王少勇
为什么平台期体重停滞不前？
王少勇介绍，减重期体重停滞不前，可能有四点原因：
代谢适应：随着体重下降，基础代谢率（BMR）降低，身体消耗的热量减少，导致体重停滞。
热量摄入与消耗平衡：体重减轻后，日常活动消耗的热量减少。如果饮食和运动保持不变，热量摄入与消耗重新达到平衡，体重不再变化。
身体适应运动：长期进行相同的运动，身体效率提高，消耗的热量减少，减脂效果减弱。
水分和肌肉变化：减肥初期体重下降较快，部分原因是水分和肌肉流失。后期脂肪减少速度较慢，体重变化不明显。
突破平台期科学调整是关键
王少勇强调，平台期是减肥过程中的常见现象，通过调整饮食、运动、作息等方式可以有效突破。要想突破平台期，他提出五点建议：
调整饮食：减少热量摄入，避免过度节食，保持适度的热量缺口；增加蛋白质摄入，蛋白质有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢；减少精制碳水化合物，选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于稳定血糖水平；增加膳食纤维，多吃蔬菜、水果和全谷物，增加饱腹感，减少热量摄入。
调整运动计划：增加运动强度，提升燃脂效率，打破身体对常规运动的适应；改变运动类型，避免身体适应单一运动模式，尝试新的运动形式，如高强度间歇训练（HIIT）或游泳；增加力量训练，力量训练有助于提高基础代谢率，促进长期减脂。
保持良好作息：保证充足睡眠，睡眠不足会影响代谢和食欲调控，导致体重难以下降，建议每晚保证7-8小时的优质睡眠；缓解压力，压力过大会导致皮质醇水平升高，影响脂肪代谢，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，有助于减脂。
监测进展：记录饮食和运动，通过记录每日饮食和运动情况，了解热量摄入和消耗，及时调整计划；除了体重，关注体脂率、围度（如腰围、臀围）等指标，更能反映身体成分的变化。
保持耐心：平台期是正常现象，保持积极心态，继续坚持健康的生活方式。
平台期虽然令人困扰，但通过调整饮食、运动、作息等方式可以有效突破。王少勇强调，减肥不仅仅是体重的下降，更是健康生活方式的养成。保持耐心和信心，持续坚持科学的方法，才能实现长期的健康体重目标。
贵州日报天眼新闻记者
赵飞羽 陈亚兰
编辑 郭睆秋
二审 肖慧
三审 覃淋
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快照生成时间：2025-03-21 17:45:03
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