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糖尿病运动的口诀
通常不管是普通人群，还是糖尿病患者来说，最好的锻炼时间应该是在早餐或者晚餐后2小时。这是因为如果您在餐前锻炼，其所可能产生的危害是：引起血糖波动。这是由于过早运动可能导致延迟进餐，而延迟进餐会导致血糖过低，或者因为运动不能按时服药而导致血糖过高，或者血糖先低后高。如果是在餐后立即运动，则有可能对消化系统产生不良影响。故此，我们推荐大部分糖尿病患者在餐后两个小时开始运动，并且合理安排好自己的运动计划。如果血糖有特殊情况，可以单独遵医嘱或者按照健康管理师定制的运动方案时间进行特别的运动。
壹中午11点到下午3点
户外有氧运动，不但能起到运动本身的效果，而且通过晒太阳可以增加皮肤合成维生素D并改善机体免疫状态，对各种类型糖尿病的血糖控制和减少并发症的发生都有好处。贰晚上在7点到8点之间
此时空气中氧的含量相对较高，晚餐后进行短时中强度运动可以改善2型糖尿病患者餐后高血糖及血糖波动；但对于有糖尿病视网膜病变视力下降的人群，不要选择在晚上室外运动，黑暗的环境会增加意外受伤的风险。
需要注意的是，晚餐后1小时运动可能对降低餐后2小时血糖更有利。餐后90分钟运动，降糖效果更优。餐后运动开始越晚，运动后低血糖风险越高。晚餐后运动是导致夜间严重低血糖的重要原因，对于有低血糖风险尤其是发生过低血糖的糖友，不宜太晚运动，推荐餐后30分钟即开始运动。
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快照生成时间：2023-07-28 15:45:14
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