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糖友运动好处多，这5种运动经常做，让血糖更平稳
运动口诀
对于糖友来说，科学合理的运动有助于控制血糖，请记住13579这个运动口诀。“1”指餐后1小时运动；“3”指每次运动至少持续30分钟；“5”指每周至少保证5天进行运动；“7”指运动时的心率范围在“170减年龄”之间；“9”指要保持长久的运动习惯。散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。挥拍运动
糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等挥拍运动有助于降低心血管疾病死亡风险。
● 推荐运动：羽毛球、网球和乒乓球等。
● 注意事项：运动场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板；运动前要先活动关节，包括颈椎、肩关节、膝关节、踝关节等，再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。柔韧性训练
糖友要防止跌倒，日常进行柔韧性训练（又称为拉伸运动）有助于增加神经肌肉的协调感。
● 推荐运动：弹力橡皮带、拉力器、瑜伽等。
● 注意事项：建议每周进行2～3天的柔韧性训练，每天练习效果更好；拉伸动作至感觉拉紧或轻微不适为准；每个动作保持10～30秒，每个柔韧性练习总时长为60秒。太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
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快照生成时间：2023-09-15 15:45:06
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