如何强肌健骨、远离骨质疏松？这些情况请格外警惕

本文转自：央视网

央视网消息（晚间新闻）：今天（20日）是世界骨质疏松日。数据显示，骨质疏松症，已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。那么，骨质疏松症都有哪些症状，又会如何影响我们的健康呢？一起来看。

【案例分析】老人腰疼入院 确诊突发脆性骨折

最近，一名60多岁的老人因为腰部疼痛，来到山东淄博市市立医院脊柱外科就诊。

患者：搬搬水桶，挪挪地方，一搬水来就试着很疼，当时我寻思扭着腰了，因为很疼。

一开始老人并没在意，可是几天之后，症状还是没有缓解。经过核磁共振、CT检查，医生发现，老人的情况，可不是腰扭了这么简单。

山东省淄博市市立医院脊柱外科主任医师 张庆：确诊是一例典型的骨（质）疏松造成的脆性骨折，什么是脆性骨折呢，就是病人在很轻微的外伤，或者是日常生活当中，就出现骨折。

我国超三成50岁以上女性骨质疏松 全球每3秒钟就有1人发生脆性骨折

经过微创手术，老人的病情有所缓解。在世界范围内，骨质疏松症每年都导致超过890万人骨折。脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，每3秒钟就有1个人发生脆性骨折。骨质疏松主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

中国疾控中心发布的数据显示，我国50岁以上女性，骨质疏松的患病率达32.1%，男性患病率为6%。由于女性绝经后雌激素下降，骨代谢速度加快，导致骨密度降低，所以更容易引发骨质疏松。

山东省淄博市市立医院脊柱外科主任医师 张庆：如果说（骨质疏松）长期得不到有效的治疗，严重的可能出现脊柱的畸形，最后可能压迫心肺，造成呼吸循环的障碍。

“越老越苗条”可能是骨质疏松的信号

专家介绍，骨质疏松的临床表现通常为，周身骨骼疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折，要警惕骨骼发来的“求救信号”。尤其是老人经常出现腰背部疼痛时，千万不能简单贴个膏药了事。

此外，常说的“有钱难买老来“瘦”的现象，也要引起注意。“越老越苗条”很可能是肌肉减少、骨质疏松的信号。当中老年人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没劲时，就应当意识到肌肉和骨骼的流失。

北京协和医院内分泌科主任医师 李梅：肌肉和骨头是紧密相连的，我们只有增加肌肉的力量，然后增加骨密度，这样才能远离跌倒，导致我们的骨折风险明显下降。

生活中，我们应该如何强肌健骨、远离骨质疏松呢？人们常说的喝骨头汤、吃钙片，能够有效地防治骨质疏松吗？继续来看。

喝骨头汤 吃钙片 能治骨质疏松吗？

医生介绍，造成骨质疏松的原因有很多，不同类型的骨质疏松与骨科、内分泌科、妇产科等不同专科相关，而不仅仅与缺钙有关，需要全面分析、个体化合理对症下药。喝骨头汤，不仅不能起到治疗骨质疏松的目的，反而会因过多摄入骨头汤里的油脂，对中老年人的血脂水平不利。

北京大学人民医院老年科副主任医师 郏蓉：比如说喝大量的浓茶和咖啡，这里面的咖啡因，会影响钙的吸收，让它从肠道排出的更多。所以，我们如果有这样的生活习惯的人，也要注意它对钙的影响。

保证骨骼健康 需多种营养素均衡摄入 可上午11时至下午3时晒太阳15-30分钟

要保证骨骼健康，需要多种营养素的均衡摄入，如维生素D、镁、磷、锌等。建议日常多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。同时，须加强体育锻炼，戒烟限酒，参加体育锻炼时注意舒展关节，避免和减少运动损伤。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，注意避开强光以免晒伤。

北京大学人民医院老年科副主任医师 郏蓉：维生素D是从阳光照射紫外线里经过皮肤的吸收，再经过肝肾的转化，才能被身体利用的，所以我们应该多注意户外活动，晒太阳的时候不要隔着玻璃，这样它会影响我们人体吸收维生素D。当然也不是说我们就夏天去阳光下暴晒，夏天的时候，我们在树荫下就可以，因为树叶它是不会阻隔维生素D的。

40岁以上人群建议每年检查骨密度

专家建议，40-65岁年龄段的人群每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。65岁以上年龄段人群，尤其要加强力量和平衡能力练习。

北京大学人民医院内分泌科副主任医师 周灵丽：尤其是在家休养的老年人，可能为了避免骨质疏松导致的骨折，就会选择不下楼，长期在家里待着或者是卧床，其实这是不对的。就算对这样的病人，也建议做一定的户外活动，因为缺乏锻炼，会造成骨量的丢失，肌肉的流失，关节的不灵活。