年轻人预防高血压，你需要做到以下几点

高血压、高血脂、高血糖……很多人印象中的老年病，近几年却变成了很多年轻人诊断报告单上的诊断结论。

很多年轻人对诊断出的高血压不当回事，但百度健康医典今天想说，高血压的危害很大。

它可能伤害你的血管、甚至你的大脑。而长久这样伤害的结果，就是各种严重的并发症，甚至死亡。

年轻时查出高血压，一定要重视！

看看这两组数字：

2013年中国有250万人死于高血压，占全部死因的27.5％，伤残调整寿命年的14.28％[1]。

2017年，中国有254万（95％UI226万-282万）人死于高收缩压，其中95.7％（95.6～96.4％）死于心血管病[2]。

（图源：pixabay.com）

Part1

血压偏高时，你的血管正在受伤

高血压首先损害的就是血管。

也正是为此，当一个人被诊断为高血压后，就容易发现高血脂、高血糖等其他的心脑血管疾病，较高的血压值本身是一件很危险的事。

正常血压下，我们的动脉血管是一条光滑且富有弹性的通道。

而在长期的高血压环境下，血管的弹性会越来越差，就像吹满气的气球，放掉气也没办法恢复本来的状态。

（图源：pixabay.com）

甚至，在长期高血压的状态下，血管通道内壁可能因为长期受到压力冲击而出现裂口，血管结构遭到破坏，血脂乘机挤入动脉内壁，平滑的动脉血管出现了粥样动脉硬化斑块，并向血管内凸起。

平常可能没事，但如果有特殊情况发生，就很危险了。

比如过量吸烟饮酒、情绪上头时，血压骤然升高，瞬间增加的冲击力引动凸起的斑块破裂，破坏血管内层结构，几分钟内就形成一个血栓块。

这就可能导致急性心肌梗死、心力衰竭、脑卒中等。

（图源：pixabay.com）

而除了这些，还有更厉害的。

Part2

高血压，可能让大脑退化更快

有研究表明，在年轻时确诊高血压的人，头部MRI显示脑体积更小[3]。

这就是说，高血压，可能导致大脑的萎缩。

并且高血压作为心脑血管的既定风险，也对认知障碍、血管性痴呆和阿尔茨海默病的发展具有重要影响[4]。

这是因为，高血压使脑部血液循环无法维持正常血供。

慢性高血压引起主要动脉的粥样硬化，会导致动脉弹性减退，血管失去正常的弹性，也就失去了舒缩的能力。

脑血管循环障碍，从而造成血管部分的脑组织细胞缺血、缺氧、萎缩甚至坏死，最终形成大脑萎缩。

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与正常血压者比较，高血压患者患有阿尔茨海默病的风险高1.4倍[5]。

我国于2020年发表的一项对2015—2018年的全国流行病调查发现，高血压使阿尔茨海默病风险增加1.86倍，轻度认知障碍风险增加1.62倍[5]。

所以，如果年纪轻轻查出高血压，真的要重视了。

Part3

年轻人预防高血压，你需要做到以下几点

高血压是一种慢性病，也就是某种不健康的生活方式下，长期发生的疾病。

在预防上，改变生活方式是关键。

年轻人越早做到下面4点，越能保护我们的血管和血压。

1、多运动——改善循环，控制体重指数小于24

适当的运动可以改善循化，还可以防止超重和肥胖，控制体重指数（＜24kg/m2）。

优先选择有氧运动（心率控制在120以下），避免剧烈的运动。

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2、放松——情绪障碍也会增加心血管疾病风险

现在社会压力巨大，精神压力与心血管疾病的发生风险显著增高。

焦虑、抑郁等情绪会使给你的血压增加添砖加瓦，保持情绪平稳，心情的放松非常重要。

如果实在难以自我排解，建议和爸妈、闺蜜倾诉，实在严重的情况可以首要选择心理医生。

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3、别暴饮暴食，啥都吃点，少吃盐

首先，做到平衡饮食，老生常谈的均衡饮食，不极端饮食。

合理摄入蔬菜、肉类、水果等食物；其次要限盐，高盐饮食也是高血压的危险因素之一。

比如日常饮食中盐的摄入每天在6g最好，少吃腊肉、腌肉、咸菜等。

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4、戒酒戒烟

戒酒是预防高血压的重要一步，戒酒态度要坚决，再也不能和好兄弟、好姐妹相约去小烧烤配啤酒了。

吸烟是重要的心血管疾病的危险因素，同时尽量避免暴露在二手烟环境中，也是预防高血压的主要手段。

除了以上几条，最重要的一点是，如果确诊高血压后，请遵医嘱服药。

不要抱有侥幸心理，不要过度担心药物副作用，不要再依赖身体的自愈能力，早控制绝对强过不控制。