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怎么走才是快步走的正确方式
在运动方式中，有几种比较常见的方式，其中就包括了快步走，当然，快步走也是一种很好的方式，而且还能起到很好的效果，那么正确的方式应该怎么做呢？所以，怎样才能快速地走路？千万别出什么差错。现在我们就来看一看。
快步走的正确方式：
1、抬头挺胸
抬起你的头，挺直你的胸膛，收缩你的腹部。把头抬起来，让你的耳朵，肩膀，臀部在同一水平线上。另外，在做这种动作时，经常会造成腰部和背部的肌肉出现疲劳。
2、摇摆你的胳膊
快步行走时，双臂要向前、向后、向后摆动，并且尽可能地贴近身体。肘部自然而然地弯起，以肩膀为轴心，将手臂向前、向后、向下、向内、向外，将手臂伸直到肩膀的高度，向内、外、内、外三个方向。
3、不能跨得过大
太大的步子，会增加膝盖受伤的几率，因为太大的步子，会让膝盖承受不住压力，从而造成更大的伤害。
4、缓缓地停下
在快走结束前的5~10分钟内，不要突然停下脚步，而是要逐步放慢脚步，使心脏的跳动渐渐趋于平稳。
什么叫“快”？
两公里的路程，需要20-25分钟。感到心脏跳动加速，但不急促；开始觉得呼吸会变得更深，但是依然可以讲话而不带喘气；他觉得自己出了点汗，体温升高了。
快步走要注意什么？
1、轻快地走着，穿着正确的鞋子
快走时所选用的鞋要有宽大的鞋头，舒服的鞋跟才不会划伤脚掌；要有鞋的弓形，足底要有很好的支撑与保护；脚后跟处应牢固，给予充分的保护；鞋底应具有防滑和弹性的特点；可以选择棉质的袜子。
2、快步行走之前做好热身准备
在开始快跑之前，要做一些适当的伸展动作，让四肢有个热身，在最初10分钟内，可以慢慢地走，因为太过激烈的动作会造成肌肉的损伤，甚至是跌倒。
3、快步行走可以调节动作的强度
在进行快步走时，应注意速度的控制，这样才能实现锻炼目标，并避免过度锻炼。适当的运动量为运动后有轻微的汗液和轻微的肌肉疼痛，而在休息后这种疼痛就会消失。
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快照生成时间：2023-07-29 14:45:11
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