除了食补，骨质疏松症还能怎么预防？四方法帮助你预防

随着年龄的增长，体内激素分泌逐渐紊乱，钙元素大量流失是老年群体常见的现象。很容易导致骨质疏松的出现，导致老人出现驼背，骨头变脆，稍微磕碰就会骨折。

尤其是老年人一般喜欢重口味的食物，含盐量都比较高，专家研究发现，高盐饮食导致人体骨骼钙质流失更多。

骨质疏松往往会有什么前兆？

1.腰酸背痛

腰酸背痛是骨质疏松较为早期的表现，而且是经常性地出现这种不舒服的感觉。如果自身没有在其他疾病状况下出现这种病症，尽量早去医院检查，听取医生建议采用合理的方法治疗。

2.乏力

患者可能会有明显的乏力，会感觉到近期非常容易疲劳，而且在做相关的活动。比如进行体育锻炼之后，有相对之前容易疲劳的情况。

3.牙齿松动

一般来说中年人不会出现牙齿松动的现象。随着年龄增加，骨骼状态会变差，骨密度降低，从而会导致牙槽骨不坚固。再伴有牙槽骨骨质疏松，会引起牙齿松动。

4.骨痛

骨质疏松可能是身体缺乏钙元素引起的，一般会使骨密度下降，也可能会导致骨骼处发生剧烈疼痛，多为钝痛。特别是中老年人，症状可能会比较明显，也可能会伴随无法正常活动。

5.皮肤出现症状

当脊椎出现楔状变形时，躯干会呈现前倾姿势，前胸壁和腹壁皮肤弯曲部位会变成红色，局部出汗且潮湿。正好适合细菌生长繁殖，对局部皮肤带来慢性刺激，导致局部瘙痒和糜烂。

呼吁停止食用，比味精还要伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌

随着年龄的增长，人体容易出现内分泌紊乱的情况，由此也会导致体内的钙元素流失，从而出现骨质疏松等疾病。

味精有损人体的骨骼健康，殊不知高盐食物对机体骨骼的危害更大，这与其所含的大量钠离子有很大关系。

机体中的钙质会随着钠离子的离开而被排出体外，从而使得骨骼中的钙离子大量流失，引发骨质疏松等问题。

大家若想降低骨质疏松的发病率，那么就需要避免骨骼中的钙质流失，尽量少食用高盐食。

因此，卫生部推荐每天的食盐摄入量不要超过6克，以维护人体的健康。

骨质疏松症吃什么好？六类食物要多吃

1.海米

海米当中所包含的营养元素是比较丰富的，不但饱含有蛋白，在其中营养微量元素的占比也是比较丰富的。

权威专家提醒大家，海米和其余的海产品当中所包含的钙质是比较丰富的，常常吃会高效的避免骨质疏松。

2.牛奶

牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用。而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。

3.黑豆

豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙。同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量。

因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。

4.三文鱼

它和其它的多脂鱼一样，可为人体提供大量有益于骨骼健康物质，除钙外，还有协助钙吸收的维他命D。

另外还含有OMEGA-3脂肪酸。其中就有研究发现，鱼油补充剂可减少老年女性骨质的流失，从而可预防骨质疏松症。

5.紫菜

骨质疏松症患者需要在日常饮食中多吃紫菜。紫菜含有钙和碘，可以帮助我们预防骨质疏松症。

值得一提的是，它还可以预防低甲状腺素等疾病。因此，经常食用紫菜对人体健康大有裨益。预防骨质疏松，可以多吃紫菜。

6.骨头汤

动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。

除了食补，骨质疏松症还能怎么预防？四方法帮助你预防

1.适量运动

运动有利于健康，同时对骨组织健康也十分有利。因为人在运动中肌肉的活动可不停的刺激到骨组织，从而让骨骼变得更强壮，从而减少骨质疏松的发生率。

2.不抽烟、不酗酒

抽烟、酗酒除了会影响身体健康，对骨骼也有不良影响喔！研究显示，抽烟者一生的骨质疏松风险和整体骨折机率都提高。

许多文献也指出，酗酒者的骨密度较低、骨质疏松和骨折的机率高。因此还是建议民众不要抽烟、避免酗酒以维护骨骼健康。

3.定期体检

要保持身体健康，防止骨质疏松症出现，在预防的过程中需要定期进行检查。检查是了解骨骼密度的关键，通过这种方式来判断是否有骨质疏松症的风险。有部分人忽略这个问题。

已经年过60，加上平时存在坏习惯却对身体健康状况不够重视，总是等到疾病信号发出才去处理，往往难度增大。

为了防范于未然，最重要的是检查工作做好，一旦有某些指标不稳定或者疾病发病趋势明显，需要提前干预，才能有效预防。

4.每天晒太阳

对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，建议女性朋友们每天抽出一定的时间来晒晒太阳，千万不要怕被晒黑。

其实，晒晒太阳对身体非常有好处，可以促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。

女性朋友们也可以在闲暇之余散散步，进行一下户外活动，来多多增加晒太阳的机会

骨质疏松不仅给会老年人带来危害，也会给年轻人带来伤害，尤其是小孩子的成长，需要更多的关怀，还要注意良好的生活习惯和饮食习惯。