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“动看”二十四节气｜小满暑气浓 运动常补水
春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；
各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。今日小满节气，气温升高，锻炼这事可别偷懒哦。
5月20日是二十四节气中具有收获之意的“小满”，它是夏季的第二个节气，此段时间气温逐渐走高，我们能明显感觉到夏季已经来临。
暑气浓，身体出汗量增多，大家容易出现疲惫感。但在体育锻炼方面可别懈怠，积极运动可以帮助你元气满满。
“运动能促进人体内啡肽的分泌，能给人以愉悦感，对减轻心理压力具有独特作用。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员张健建议大家，克服短暂的不适，动起来后会神清气爽，保持精力充沛。
贵州举办古村跑(资料图)
体育锻炼除了可以增强身体素质，促进新陈代谢，还可以改善睡眠质量，帮助人体更好地适应节气变化，为即将到来的酷夏打好基础。“研究表明，锻炼可以促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，会让我们拥有更加平和、积极的心境。”张健说。
在夏季的高温天气中，过量运动对健康不利，切莫“过激”“过急”。“每次运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。小满时节，身心易感烦躁，运动不宜过于剧烈、时间过长，要以身体感到舒适为宜。”张健推荐大家，循序渐进开展运动，尝试太极拳、健走、慢跑、羽毛球、健身操、自行车等项目。
自行车穿越贵州城市、景区(资料图)
夏季健身想要不中暑，科学补水非常重要。“小满节气，气温快速升高，没有及时补充水分，运动表现会不好，严重者甚至会脱水。”张健说，补水要少量多次，防止一次性暴饮。
张健建议，运动中每15至20分钟饮水150至200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不会导致大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
当然，你也可以采用运动前饮水的方法，在1小时前补水300毫升(早锻炼150至200毫升)，“运动后补水也要采取少量多次的方法。”张健说，除了选择喝白开水，备上运动饮料可以补充体液中流失的钾、钙、钠、镁等电解质。
本网记者：付磊 张驰翔
一审：郭邱磊
二审：郭瑾
三审：张超
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快照生成时间：2024-05-20 14:45:03
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