戒烟一个月，若出现这些不适，不用担心，快成功了

据《中国吸烟危害健康报告2020》发布的统计数据显示，我国目前吸烟人数超3亿人，15岁及以上人群吸烟率高达26.6%，其中男性的吸烟率超过50%，在我国，每年有100多万人因烟草而失去生命。

吸烟的危害：

很多人对吸烟的危害没有概念，通过统计学，我们能很明确的了解烟草与死亡的真实关系：

1、对比不吸烟者，吸烟者的平均寿命短10年；

2、每两个吸烟者中，就有一个死于烟草；

3、在所有吸烟致死的因素当中，有1/3是肺癌，而另外2/3是心血管疾病和其他肺部疾病。

戒烟一个月，若出现这些不适，不用担心，快成功了

吸烟容易，戒烟难，如果你已经下定决心戒烟，或者正在戒烟，那么你需要知道，戒烟期间会出现“戒断综合征”，你会出现种种不适，如果能挺过这些不适，恭喜你，戒烟已基本成功。

口渴：戒烟过程中容易出现口干，此时可以多喝水，多喝水能够促进新陈代谢，有助于促进毒素排出。

嗜睡：烟草的烟碱、尼古丁等成分有提神作用，失去了这些物质的作用后，身体会出现松弛感，因此容易犯困，机体的保护机制需要通过延长睡眠来克服这种情况，因而容易出现嗜睡。

食量变大：由于嗅觉、味觉变得更加灵敏，食欲也会变好，因此戒烟后容易发胖。

咳嗽：戒烟后，肺部的纤毛功能恢复并开始工作，通过咳嗽将肺内以及呼吸道中的分泌物、污垢排除。

注意力不集中：香烟中的尼古丁、一氧化碳、烟碱等成分，会让大脑处于持续兴奋状态，由于长时间的依赖，戒烟后，容易出现焦虑、易怒、心烦意乱、注意力不集中等症状。

如果你身边有抽烟的人，记得提醒他：

——任何时候戒烟，好处都是实实在在的

戒烟30分钟：因抽烟而导致的血压升高、心率增快逐渐平缓下来。

戒烟12小时：血液中的一氧化碳逐渐降低，血液中的含氧量恢复正常。

戒烟24小时：肺纤毛开始修复和再生，开始通过咳嗽排出肺内的焦油等毒物。

戒烟48小时：神经末梢功能逐渐恢复，嗅觉、味觉变得更加敏感。

戒烟2~3周：支气管不在痉挛，循环功能和肺功能较吸烟期有所提升，呼吸也变得舒畅了。

戒烟1~9个月：咳嗽、气短明显缓解，干咳、咳痰无力状况开始减少，肺部感染的风险显著降低。

戒烟一年：因抽烟增加的冠心病风险降低50%。

戒烟五年：因抽烟所致的各种癌症，包括口腔癌、喉癌、食管癌等风险降低50%。

戒烟十年：因肺癌而死亡的风险降低至一般水平。

科学戒烟的小方法：

零食替代：有吸烟欲望时，可以通过口香糖、润喉糖来填满口腔，除此之外用吸管吸冷的水也能一定程度上缓解烟瘾。

注意及时回报：将自己戒烟期间收获的好处记录下来，比如省了多少钱，或者嗅觉味觉变好了，呼吸更顺畅了等等，这样能够增强戒烟动力，当烟瘾袭来时，掏出清单，能显著增强你的戒烟毅力。

避免酒精、咖啡：酒精、咖啡同样具有成瘾性，很多人在喝酒、喝咖啡时，会下意识的点上一支烟，索性最好一起戒了。

增加运动量：一方面锻炼能够抑制烟瘾，另一方面运动能够缓解压力，改善睡眠，从而帮你缓解戒断综合征，很多人在戒烟期间会变胖，而适当运动也能预防肥胖。

警惕负面情：焦虑、紧张、抑郁等负面情绪会大幅削减戒烟动力，一定要学会与朋友家人分享，找到情绪的宣泄口。