长期吃面条对身体有益还是有害呢？一文揭晓答案

58岁的李大爷是北方人，平时非常喜欢吃面食，在众多面食当中，李大爷尤其爱吃面条，几乎一日三餐都离不开面条，保持这样的饮食习惯已经有很多年了。

这是因为这种比较单一的饮食习惯，让李大爷的身体出现了一些问题，在前不久，李大爷查出患有糖尿病，医生了解了他的饮食习惯后，认为单一的碳水饮食是罪魁祸首。

很多人了解了李大爷的情况之后，认为常吃面条不健康，那么长期吃面条对身体有益还是有害呢？下面我们不妨来听听医生是怎么说的。

01长期吃面条，对身体有益还是有害？不妨听听医生咋说的

面条是很多人经常吃的一种主食，短期内每天吃面条不会对健康造成影响，但长期吃面条或许会出现一定的健康缺陷：

首先，就是肥胖，面条当中的碳水含量非常丰富，而且比米饭更好消化吸收，长期吃面条会让碳水摄入超标，时间长了就会引起肥胖。

肥胖作为引起并发疾病最多的症状之一，所以生活中要限制碳水的摄入，因此不推荐大家长期吃面条。

其次，就是肠胃功能下降。因为面条更加容易消化，长期吃的话会让肠胃的负担变小，蠕动的速度变慢，导致消化功能减弱，引起消化不良，腹胀等消化疾病症状。

最后，可能会出现营养缺陷。面条当中含有少量的维生素b，膳食纤维，大部分都是淀粉，长期吃面条会出现营养缺陷的症状，比如营养不良，免疫力下降等健康问题。

总之，不建议大家长期吃面条，每周吃3~4次即可，还有跟大米、粗粮等主食交替时，用合理均衡膳食纤维和碳水的摄入，对身体健康才有好处。

023种面条尽量少吃

弹性比较好的面条

很多人喜欢吃有嚼劲的食物，在制作面条的时候，有一些商家会在其中添加一些食品添加剂来保证面条的口感。

适当吃含有添加剂的面条，不会给身体带来严重后果，但经常吃含有添加剂的面条会加大消化系统的负担，影响肠胃的健康。

含有碳酸钠的面条

碳酸钠面条就是水面条，也是碱性面条，碱性面条进入肠胃后会和胃酸发生反应，产生二氧化碳，使肠胃变得不舒服，影响肠胃的健康。所以大家平时少吃水面条，即便是自己做的面条也不建议吃太多。

含钠量在500mg以上的面条

购买面条的时候要看一下上面的配料表，有一些面条为了满足大家的重口味和延长面条的保存时间会放较多盐。

经常吃过咸的面条会导致盐的摄入量超标，影响到血压，还会加剧钙流失的现象，引发骨质疏松等问题，所以要注意面条的含钠量，尽量选择500毫克以下的面条。

03延伸：糖尿病患者，能不能吃面条？

虽然说面条当中有淀粉和碳水化合物，并不是说糖尿病患者不能吃，糖尿病患者如果想要吃面条的话，要学会如何正确去吃面条，才不会对血糖造成不利影响。糖尿病患者注意以下这几点，可以放心吃面条：

面粉选择很重要

面条当中含有较多碳水化合物，大多数人选择精致的面条，膳食纤维含量比较少，都是全谷物的面粉，对于糖尿病患者来说，尽量选择粗粮类的面条，比如荞麦。

荞麦当中含有的碳水化合物比较少，而且膳食纤维比较多，能够帮助改善消化能力，还有助于稳定血糖，不容易让血糖升高。

面条成熟度要掌握好

有的人喜欢吃筋道的面条，有的人喜欢吃软烂的面条，不太熟的面条吃起来更有嚼劲，但是却不适合糖尿病患者食用。

没有完全煮熟的面条，升糖速度相比于煮熟的面条会快一点，所以在煮面条的时候，面条的成熟度要掌握好。

烹饪方式要注意

糖尿病患者的饮食要以清淡为主，烹饪方式上要多注意，不要太过油腻，吃面条时建议选择水煮清汤面条。

在面条的基础上可以适当增加一点其他的辅助食材，比如蔬菜，蛋类，不仅可以增加营养，还能够帮助控制血糖。