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“三减三健”促健康
本文转自：邢台日报
“三减三健”是指减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”作为全民健康生活方式的重要内容之一，是筑牢健康的基石,那么，我们具体应该如何做呢？
一般来说，每人每天油的摄入量需控制在25到30克。一些烹饪过程中的小改变也能对健康有大用处。比如：把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，可以控制每天食用油量；做完菜后把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再装盘；把红烧鱼换成清蒸鱼，不但少油，口感也不错。
食盐摄入过多是高血压的危险因素之一。成年人每人每天摄入食盐不宜超过5克。生活中常用到的调味料，如生抽、老抽、蚝油、鸡精、豆瓣酱等都含有大量盐。购买包装食品时，要留意盐分的含量。盐分以钠的形式在营养成分表中表示，一般1克钠约等于2.5克普通盐。如果觉得食物口味不好，不妨加胡椒、辣椒、蒜泥等来调味。
一些无糖饮料里会添加代糖，如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等，喝起来口感发甜，但是这种代糖只能短暂地欺骗大脑，当大脑发现后，反而会增加对真糖的渴望。
口腔健康问题关系到全身健康，想要健康生活更要重点关注口腔健康。牙齿健康的理想标准之一是人到80岁，依然拥有20颗可咀嚼的功能牙。成人至少每天刷牙两次，每次刷牙时间最好在2到3分钟，但是很多人刷牙往往只有45秒左右。最好的刷牙方法是“画圆圈”而不是“拉大锯”。刷牙水应以温水为宜，能避免刺激，减少牙龈炎症的发生。
各年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。特别是体重过高，更是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。储存骨量、减缓骨量流失，要从年轻时就开始进行科学的运动和锻炼。需要特别注意的是，并非所有的运动都能达到理想的效果，建议有骨科疾病的患者最好在医师指导下选择适合自己的运动方式。
邢台市疾病预防控制中心
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快照生成时间：2023-09-27 11:45:02
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