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走一会儿就累了，怎么知道你的骨头变老了，又该怎么办？了解下
骨骼是身体的支撑结构，骨骼和骨骼之间不能直接连接，否则会引起摩擦，而是通过关节中的软骨，滑膜液体提供缓冲作用。当人过了中年，肌肉，关节，骨骼及其缓冲组织都会出现退化，不知不觉的表现在姿势和步态上，动作开始变得缓慢，并缺乏灵活性。
胳膊和腿变长了
随着上了岁数，骨质和骨密度会下降，尤其是绝经后的女性。骨骼失去大量钙和其他矿物质。主要表现在脊柱上，每两块椎骨之间都有一个“垫子”，称作椎间盘。上了岁数椎间盘里面的水分逐渐散失，也就变薄了，身高在不知不觉中变矮，开始可能不明显，但发现胳膊和腿好像变长了。并且开始略微驼背，脖子不太正，肩膀变窄，骨盆变宽。
走一会儿就累了
上了岁数后，脊柱退化变得不稳定，周围的软组织为了弥补，生成骨刺来保持其稳定性，这些骨刺如果长在神经周围，刺激神经导致肢体放射性的麻木疼痛，严重的话就称作椎管狭窄症，表现为间歇性跛行，也就是走一段路就感觉腿酸腿疼，休息一会儿又能走了，再走一会又开始酸疼。如果骨刺长在脚后跟，走一会儿则感觉脚后跟疼。同时手臂摆动的幅度也比以前小了。
四肢变得不灵活
肩关节变得僵硬和灵活性差，这是因为身体老化后，关节内的液体变少，软骨发生摩擦和磨损，矿物质沉积在肩膀的周围，也就是钙化了。除此之外，其他关节也可能出现这种情况，例如髋关节和膝关节，手指关节可能变得比以前粗一点，发生了骨赘引起的骨肿胀。这种情况女性多于男性，并且有可能在家族内遗传。
肌肉减少
肌肉组织的更新速度变慢，从而开始减少和萎缩，失去的肌肉会被坚韧的纤维组织所取代，在手上最为明显，看起来又瘦又骨，这是干瘪的前兆。还有一些人的肌肉被脂肪代替，主要表现在腹部，形成所谓的苹果身材。这将影响到骨骼强度和密度，对于女性更为明显，骨质疏松的风险加大，一不小心就骨折。而且可能经常出现抽筋。
怎么办
均衡补钙，根据《中国居民膳食指南》。成年人钙摄入量为每天800mg，在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期、70岁以上的人群中，每日需要的钙元素为1200mg。500毫升牛奶约含有630mg的钙，可以此类推进行补充。另外豆制品也含有丰富的钙。除此之外，还要注意补充维生素D。否则不利于钙的吸收，酸奶等乳制品中含有维生素D。
保持健康的体重，关节和骨骼退化和压力有关，尤其是膝盖。如果体型肥胖，就可能加快关节的退化和磨损，导致关节疼痛甚至骨关节炎。身体只要减去1公斤，对膝盖的压力就能减少4公斤。
针对性的锻炼肌肉，通过有针对性的锻炼。重点增强下肢的肌肉，有助于减轻关节的压力，同时也能减轻因年龄导致的肌肉流失速度。
穿合适的鞋子，随着上了岁数，脚的肌肉和韧带变得松弛，脚可能会变大，如果感觉原来的鞋子夹脚了，就要换大一码的，鞋子就下肢以及腰部健康很重要，不合适的鞋子会引起脚，膝盖，臀部，腰部的慢性疼痛。
医学科普，仅供参考。
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快照生成时间：2023-07-24 08:45:05
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